“看完這集我就睡！”，“玩完這盤我就睡！”，“打完這局我就睡！”……雖然每天給自己定下早睡的小目標，然而還是沒抵住“熬夜真香”定律。一直以來，對于睡覺這件事，基本分為兩大派，一個是以父母為首的“早睡早起派”，一個是以年輕人為主的“晚睡不起派”。

每當休息日來臨，兩派勢力就會發生“沖突”，不少人萌生了這樣一個問題：“晚睡晚起派”到底算不算熬夜呢？

影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。同樣睡8個小時，早睡早起更符合人體的生物節律，晚睡的人睡眠節律通常是紊亂的。曾有研究表明，晚睡晚起，拉升糖尿病風險，可能導致晝夜節律錯位。早睡早起，不易抑郁。

一般來說，人體從21點后褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節律，從21至23點開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進入睡眠的準備狀態。

對此，專家建議大家應該在晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過晚上12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。睡醒以后，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

如何控制好睡眠時間？這里也有一些小辦法：

一、《中國睡眠研究報告（2022）》號召全民踐行“118”健康睡眠的理念，即11點睡覺，睡夠8小時。當然，針對不同年齡段的人推薦睡眠時長有所差別，可以根據習慣的早起時間倒推出合理的入睡時間。

二、做好睡前放松。可以泡澡、泡腳，做一些頭部按摩幫助睡眠；也可以喝牛奶，有助于安神，睡前切忌食用咖啡因制品、辛辣的食物以及煙酒。白天睡覺時可戴眼罩。

三、最重要的一點，躺床后不要玩手機！

注：圖片源自網絡，僅作為科普素材，如有侵權，請聯系我們刪除。

來源: 海南省科學技術協會