春雷響，萬物長！孩子的身高也迎來了“拔高期”。

中醫(yī)經典《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發(fā)陳”，此時陽氣升發(fā)、肝氣旺盛，正是兒童骨骼生長的黃金窗口期！結合中醫(yī)“腎主骨、肝主筋、脾主肉”的理論，從飲食、作息到運動全面調理，讓孩子抓住春天的好時機多長5厘米。

壹****中醫(yī)長高密碼：三臟同調是關鍵
**春季調理重點：疏肝氣+健脾胃+補腎精，**三管齊下激活生長力！
**1.****腎為“生長發(fā)動機”**腎藏精，主骨生髓，決定骨骼強度和生長速度。腎氣足的孩子筋骨強健、發(fā)育快。

**2.**肝是“氣血調度員” 肝主疏泄，調暢全身氣血。肝氣通暢，營養(yǎng)才能輸送到骨骼；肝血充盈，筋脈才能柔韌舒展。 **3.****脾乃“營養(yǎng)轉化站”**脾主運化，負責將食物轉化為氣血。脾胃虛弱的孩子易積食、瘦小，營養(yǎng)再多也難吸收。

貳****長高食療方：藥食同源助生長
【健脾黃金粥】→ 專治挑食不長個

配方：懷山藥20g、茯苓15g、蓮子10g、芡實10g、小米50g

做法：食材浸泡1小時后煮粥，加紅棗調味

功效：理氣健脾祛濕，化解體內濕氣讓營養(yǎng)更好的吸收

【補腎強骨湯】→ 改善發(fā)育遲緩

配方：黑豆30g、山藥20g、核桃10g、蓮子10g、紅棗兩枚、筒骨300g

做法：筒骨焯水后與食材同燉2小時

功效：補腎健脾益氣，特別適合生長期的孩子

【疏肝助長茶】→ 疏肝健脾

配方：佛手6g、陳皮5g、炒白術5g、炒山藥10g、茯苓10g

做法：所有食材清洗下鍋，加入500ml水，大火煮開小火煮30分鐘即可

功效：疏肝理氣、健脾化濕的作用

叁****長高組合拳：吃+睡+運動的科學方案
1.****營養(yǎng)補充要點1.每天500ml牛奶+1個雞蛋（補鈣+蛋白質）

2.每周3次深海魚（三文魚/帶魚補充維生素D）

3.當季蔬菜推薦：薺菜、香椿、菠菜（富含維生素K促鈣沉積）

2.****睡眠增高秘訣1.抓住21:00-1:00生長激素分泌高峰（建議20:30上床）

2.睡前搓熱雙手按摩「命門穴」（肚臍正后方）+「涌泉穴」各100下

3.營造黑暗睡眠環(huán)境（褪黑素分泌增加30%）

3.****運動增高方案1.晨起摸高跳：每天3組，每組15次（刺激骨骺板）

2.下午5-7點跳繩：每分鐘120次，持續(xù)10分鐘

3.睡前拉伸：坐位體前屈+吊單杠（拉長脊柱間隙）

肆****家長必看注意事項！！！
0**1.忌盲目補鈣！過量會導致骨骺線提前閉合，需先調理脾胃吸收能力。
02.慎用田七、海馬等猛藥，兒童宜選平和藥材（如山藥、芡實、蓮子、太子參）。
03.**定期監(jiān)測骨齡，生長緩慢需排查甲減、生長激素缺乏等問題。
04.****情緒管理同樣重要！肝郁孩子可多按揉太沖穴。

溫馨提醒
3-5月是全年長高最快的時期，趕緊收藏這份攻略，轉發(fā)給身邊有需要的家長，讓我們用中醫(yī)智慧守護孩子的成長黃金期！

來源: 泉州醫(yī)高專附屬人民醫(yī)院