據《中國心血管健康與疾病報告》最新研究顯示，我國急性心梗發病呈現顯著年輕化趨勢，35歲以下患者占比已從10年前的3%升至13%。部分三甲醫院統計數據顯示，30歲以下患者年增幅達15%。年輕人對心臟疾病有哪些誤區？年輕人心臟疾病有哪些危險誘發因素？如果一旦出現癥狀，我們該如何自救，平時又該如何預防呢？

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一、破除四大致命認知誤區

誤區1：“體檢正常=心臟安全”

針對心臟疾病的檢查，常規體檢可能漏診70%早期病變，很難發現血管內的斑塊，建議高危人群（長期熬夜、吸煙、肥胖者）需要做一些專項檢查，如頸動脈超聲、冠脈CTA等，用以了解血管內斑塊的情況。

誤區2：“沒有胸痛就不是心梗”

年輕患者心梗40%表現為牙痛、胃痛、后背痛等非典型癥狀。

誤區3：“健身達人免疫力強”

很多年輕人運動過度，加之蛋白粉的濫用，很可能會加速血管的粥樣硬化。

誤區4：“偶爾放縱無妨”

一次醉酒就會讓心臟負荷增加20-30%左右。所以，我們要時刻注意保護心臟，讓它免受傷害。

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二、六大隱形“心臟殺手”

1.睡眠赤字：連續3天睡眠小于5小時，心梗風險就會激增72%

2.情緒風暴：焦慮抑郁人群發病率是正常人的2.5倍

3.飲食陷阱：高糖+高鹽+反式脂肪的“外賣飲食”

4.代謝危機 ：30歲“四高”（血壓/血脂/血糖/尿酸）群體擴大

5. 新型尼古丁：電子煙導致血管內皮損傷速度比傳統煙增快30%左右

6.運動過山車：平日久坐，但每到周末就會突擊劇烈運動，心臟負荷驟增，誘發斑塊破裂

三、黃金自救四步法

1.識別預警信號：

持續15分鐘以上的壓迫性胸痛，休息不能緩解，伴隨冷汗、惡心并出現瀕死感，含服硝酸甘油不能緩解

2.啟動急救程序：

發病120分鐘內是黃金救治期，如有持續15分鐘以上的心前區疼痛不能緩解，請立即撥打120。因為，每延誤1小時，死亡率就會上升10%

3.絕對禁忌：

當發生心前區不適時，禁止自行駕車就醫，禁止強行忍痛工作。

4.正確救治流程：

立即平臥→撥打120→嚼服300mg阿司匹林（無禁忌癥者）并就地等待救援（如獨自在家，保持大門打開）。

四、“90后”預防心肌梗死的行動清單

1.精準篩查：25歲起每年除常規體檢外，還要增加超敏C反應蛋白及頸動脈超聲的檢查。

2.生物鐘革命：建立心臟友好作息，每天盡量22:30前入睡，中午午休20分鐘小憩。

3.智慧飲食：實施“211飲食法”：每餐2拳蔬菜+1掌蛋白質+1拳主食。

4.碎片運動：每小時起身做3分鐘開合跳。

5.壓力管理：設置“情緒安全閥”，每天正念冥想10分鐘。

6.急救預演：配備應急包、急救卡片（血型/過敏史/緊急聯系人）等。

從今天開始，請牢記自己是心臟的第一監護人，科學的生活方式永遠是最可靠的護心符。

作者：馬芳芳 夏瑩 中國醫學科學院北京協和醫院內科

審核：錢浩 中國醫學科學院北京協和醫院心內科副主任醫師

出品：科普中國

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來源: 科普中國

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