又是一年春色好

三月的重慶依然陰晴不定

昨日凄風冷雨

今晨艷陽高照

百花與落葉齊飛

短袖共棉衣一色

久居于此的人們

或許早已習慣了這座網紅城市

與生俱來的魔幻交通、魔幻天氣

但不得不說

“乍暖還寒時，最難將息”

天氣忽冷忽熱

很容易引起頸椎、腰椎等疾病高發

該怎么辦呢？

圖源：Pixabay

為什么天氣轉暖、萬物復蘇的季節，很容易導致頸椎病、腰椎病復發、高發呢？

一是氣溫反復、乍暖還寒。春季氣溫突然回升，很多人都脫下了厚重的冬裝、換上輕薄的春裝，然而春季氣溫波動大、晝夜溫差也大，多風和寒冷的侵襲使頸椎、腰椎受涼受寒，肌肉緊張度增高。

二是過度鍛煉、肌肉勞損。人們在家宅了一個冬天，天氣轉暖后迫不及待去到戶外踏春活動。但由于冬季運動量較少，頸肩部及核心肌群肌肉松弛萎縮，突然增長的活動量增加了頸腰椎突出的風險。

三是水分丟失。春季人們新陳代謝相對較強，再加上氣候干燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失，椎間盤彈性下降，退行性病變突出。

圖源：Pixabay

因此，春季預防頸腰椎病，要注意以下幾點：

注意保暖

我們常說“春捂秋凍”，注意加減衣物，做好頸腰椎保暖，有腰椎病史的患者，可佩帶不積汗的腰圍。

適當運動

適當做一些有氧運動和頸椎、腰椎保健操、八段錦等。

均衡飲食

補充營養與鈣質，避免食用過于辛辣刺激的食物誘發頸腰椎病復發，體重過重的人群可以適當減脂減重減輕腰椎負擔。

保持正確姿勢

坐位時坐直使脊柱保持自然弧度，兩腳放平在地面上，不交叉不蹺二郎腿；站姿雙腳與肩同寬，重心均勻分布，不聳肩、塌背；睡覺時選擇適合自己的枕頭和床墊；同時避免長時間低頭玩手機，長時間看電腦屏幕，彎腰抬重物等不良姿勢。

做好以上的預防措施，對預防頸腰椎疾病有很大幫助。但如果出現了頸腰部僵硬、放射性疼痛、上下肢發麻等癥狀，還需及時就醫，遵醫囑對癥治療或在醫生的指導下進行康復訓練。

供稿單位：重慶市沙坪壩區陳家橋醫院

審核專家：趙盛惠、沙磁名醫、沙坪壩區陳家橋醫院康復醫學科主任、主任中醫師

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來源: 重慶市科學技術協會

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