春風輕拂，萬物復蘇，生機勃勃。然而，在這美好的季節里，一些人卻感到疲憊、情緒低落，甚至出現“春困”和“傷春”的現象。泉州市心理援助熱線中心負責人、國家中級心理治療師劉華楊提醒，這些癥狀不僅僅是身體上的反應，也可能與精神心理健康密切相關。

傷春：

季節性情緒失調的表現

傷春，通常表現為情緒低落、多愁善感、對事物失去興趣，甚至出現焦慮、失眠等癥狀。這種情緒的產生，一方面與人體內的激素變化有關。春季日照時間變長，人體的褪黑素分泌減少，血清素等神經遞質的平衡被打破，影響了情緒的穩定性。

劉華楊說，傷春在心理學上屬于季節性情緒失調，這種情緒波動在春季尤為常見，尤其是在面對生活壓力或情感問題時。如，一些本身就性格敏感的人，面對春天花開花落、草長鶯飛的景象，容易引發對生命無常的感慨。

尤其是那些心思細膩、情感豐富的人，更容易觸景生情，陷入傷春的情緒之中無法自拔。比如，古代文人常以詩詞抒發傷春之情，“花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰憐”，便生動地描繪出那種對時光流逝、美好易逝的哀傷。如果傷春情緒持續時間較長，且影響日常生活，建議及時尋求心理幫助。

春困：生理與心理的雙重信號

“春困，是春天里常見的生理和心理反應，常表現為白天疲倦、嗜睡、注意力不集中、工作效率下降等。”劉華楊說，從生理角度來看，隨著氣溫逐漸回暖，人體的新陳代謝變得活躍，體表血管擴張，更多的血液流向體表，相對地，大腦的供血量減少，從而導致人容易感到困倦、乏力，注意力難以集中。但春困不僅僅是身體的疲勞，也可能是心理狀態的一種反映，它還可能對我們的精神狀態產生負面影響。

長期處于春困狀態下，可能會影響人的情緒和認知功能。人的情緒容易變得低落、煩躁，精神萎靡、注意力不集中，工作和學習效率大幅下降，這種狀態如果持續時間較長，還可能引發焦慮、抑郁等負面情緒。
例如，一些學生、職場人士因為春困影響了學習、工作表現，而頻繁在學習、工作中出錯，進而受到批評，這無疑會加重他們的心理負擔，使負面情緒不斷累積，從而產生自我懷疑和壓力，惡性循環，進一步加重了心理負擔。

應對：

增加輕松戶外活動

無論是春困還是傷春，若不加以重視和干預，都可能對我們的精神心理健康造成嚴重的危害。那么，我們該如何應對呢？

規律作息。首先，保持規律的生活作息至關重要。避免熬夜，每天保證充足的睡眠，早睡早起，讓身體得到充分的休息和恢復才能更好適應季節變化。教育部、心理學專家、醫學專家研究共識，明確要求睡眠生理需求時間為：小學生10個小時，初中生9個小時，高中生8個小時。研究發現午休最佳睡眠時間是20分鐘。

合理飲食。合理的三餐飲食要考慮營養均衡且多樣化，富含維生素、優質蛋白、礦物質和膳食纖維的食物。飲食避免高糖、高脂肪、辛辣和刺激性食物，晚餐不宜過晚、過飽，避免太甜食物，因生長激素與血糖是此消彼長的；優質蛋白攝入盡可能在睡前4—6小時，以免加重腸胃負擔，影響睡眠，從而影響身體狀態，加重疲勞感。

適度運動。春天陽光明媚，適當增加戶外活動，接觸陽光，是改善精神狀態和提高智商的有效方法。可以選擇輕松的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、登山等。

心理調適。學會自我調節情緒，當出現負面情緒時，要學會正視并接納它們，而不是一味地壓抑。此外，保持樂觀的心態，關注生活中的美好事物，也能有效抵御傷春情緒的侵襲。

春季是心理問題高發期，尤其是對于有抑郁、焦慮傾向的人群，應特別關注自己的情緒變化。如果春困或傷春的癥狀較為嚴重，及時尋求專業心理醫生的幫助是非常必要的。

來源: 泉州醫生 泉州晚報