青少年頸椎病：低頭時代，青春易“折頸”

節后，有多名青少年因頭暈、頸部不適就診，X光拍片提示為頸椎病。家長疑惑的問我：頸椎病不是老年病嗎？怎么孩子這么小就得這種病？我問他你的孩子是不是有課間休息埋頭刷短視頻，午休時蜷縮在課桌上補覺，晚自習時歪著身子寫作業，假期躺在被窩里通宵玩手機的模樣？這些看似平常的生活方式，正讓"頸椎病"這個曾經的中老年疾病，悄然侵襲著青少年群體。某三甲醫院骨科數據顯示，2023年青少年頸椎問題就診量較五年前增長300%，最小的患者年僅9歲。這串數字背后，折射出當代青少年健康面臨的嚴峻挑戰。

脆弱的"生命支柱"為何頻頻告急

頸椎如同精密的塔吊，7節椎體既要支撐4-5公斤的頭顱，又要完成每天上千次的轉頭、低頭動作。當青少年長時間保持前傾60度的"手機頸"姿勢時，頸椎承受的壓力驟增至27公斤，相當于在脖子上掛了兩個大西瓜。這種持續的超負荷狀態會導致：1. 椎間盤加速退化，含水量流失形成骨刺2. 頸后肌群勞損，引發慢性炎癥3. 神經血管受壓，造成頭暈手麻。更令人擔憂的是，青少年的骨骼尚未完全骨化，不當壓力可能影響椎體正常發育，導致頸椎曲度變直甚至反弓，這種結構性改變往往伴隨終生。2023年《中華骨科雜志》最新流行病學調查顯示：我國12-18歲青少年頸椎異常檢出率達47.1%

日常防護的三大法則

1. 姿勢改造。建立"三點一線"坐姿：耳垂-肩峰-髖關節保持垂直線。使用電子設備時，記住"舉頭三尺有健康"：將手機舉至與眼睛平齊，電腦屏幕頂端與眉毛齊平。課桌椅高度應保證大腿與小腿、上臂與前臂均呈90度。

2. 定時活動。遵循"20-20-2"法則：每20分鐘電子設備使用后，花20秒做"望天-復位"訓練（抬頭望天花板至極限，緩慢回正），每天保證2次10分鐘的頸椎保健操。推薦"米字操"：用鼻尖緩慢書寫米字，感受頸部肌肉拉伸。

3、出現落枕、頸部僵硬不適時及時到醫院進行推拿理療或中醫整脊，糾正不良生活方式，避免進一步發展。

當出現以下癥狀時，提示頸椎已亮紅燈：1.晨起頸部僵硬持續30分鐘以上；2.轉頸時聽到連續"咯咯"聲；3.書寫時小指出現麻木感；4.經常性落枕（每月超過2次）；5.視力無原因下降伴眼脹。建議及時進行頸椎X光及MRI檢查，專業的運動療法配合中醫治療，對早期病變效果顯著。

望著大街上的帥哥美女，再次提醒：預防頸椎病不是簡單的"少低頭"，而是建立動態平衡的生活方式。課間不妨將手機游戲換成羽毛球揮拍練習，周末嘗試放風箏代替宅家追劇。當挺拔的脊柱重新成為青春的標配，我們收獲的不僅是健康的體態，更是向陽而生的人生態度。守護頸椎，就是守護未來無限可能！

來源: 《中華骨科雜志》