3月5日驚蟄，是二十四節氣中的第三個節氣，標志著陽氣升發、春雷始鳴、萬物復蘇。驚蟄節氣南方多雨潮濕，濕邪易困脾生痰，進而影響肺的宣發功能。

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）呼吸科李仲普副主任醫師介紹，脾為生痰之源，肺為貯痰之器，驚蟄節氣養肺需兼顧祛濕、潤燥、防風，日常生活提出以下建議：

一、飲食：祛濕潤肺雙管齊下

1.祛濕食材

薏米+赤小豆：煮粥或煲湯，搭配山藥增強健脾效果（濕氣重者加5g茯苓）。

陳皮：理氣化痰，泡水或燉湯時加入（如陳皮雪梨湯）。

生姜：晨起含一片姜驅寒濕，或煮姜棗茶（加紅糖暖胃）。

2.潤肺防燥

五指毛桃銀耳湯：五指毛桃30g+銀耳1朵+瘦肉，健脾胃兼潤肺（適合回南天）。

木棉花煲鯽魚：木棉花干10g+鯽魚1條，清熱利濕潤肺。

3.忌口提醒

避免芒果、榴梿等濕熱水果，少食肥甘厚膩（如糯米、油炸食品）加重痰濕。

二、起居：防潮護肺

1.對抗“回南天”

緊閉朝南門窗，早晚用空調除濕模式或除濕機（濕度控制在55%以下）。

衣柜放置竹炭包防霉，被褥定期烘干避免滋生塵螨刺激呼吸道。

2.重點部位保暖

南方濕冷易侵肩頸，外出穿立領衣或戴絲巾護住大椎穴（低頭頸部凸起處）。

睡前熱水泡腳15分鐘（加艾葉10g），驅寒濕助肺氣下行。

三、運動：排濕強肺

1.室內微汗運動

陰雨天可選八段錦、太極，重點練習“雙手托天理三焦”“左右開弓似射雕”兩式，通肺經。

瑜伽“貓牛式”配合深呼吸，舒展胸廓促進肺循環。

2.晴天戶外時機

抓住雨停間隙快走或慢跑，佩戴防花粉口罩（南方驚蟄花粉濃度升高）。

運動后及時擦干汗，更換潮濕衣物，避免濕氣內侵。

四、中醫調理：化痰通肺絡

1.穴位保健

豐隆穴（小腿外側膝眼與外踝連線中點）：每日按壓3分鐘，化痰要穴。

膻中穴（兩乳頭連線中點）：掌心順時針揉按50次，寬胸理氣。

2.代茶飲推薦

藿香佩蘭茶：藿香5g+佩蘭5g，沸水沖泡，化濕醒脾防痰濕犯肺。

羅漢果陳皮飲：羅漢果1/4個+陳皮3g，緩解潮濕天咽喉黏膩感。

五、特別提醒

**霉菌過敏者：**回南天注意清潔空調濾網、浴室角落，使用防霉噴霧，減少霉菌孢子誘發哮喘。

**慢性咳嗽患者：**可用川貝3g燉雪梨（加南杏仁5g），潤肺化痰（痰黃者加枇杷葉10g）。

若出現持續干咳、咽痛、氣喘等癥狀，需及時就醫，避免延誤病情。

過敏體質者建議提前進行過敏原檢測，針對性防護。

專家提醒

呼吸科主任譚光波教授提醒，南方驚蟄養肺需“祛濕不傷津，潤肺不助濕”，飲食宜平補，起居重防潮，運動求平衡。順應“天濕人祛濕，天暖人防燥”原則，靈活調整養護策略，可有效提升肺衛功能，為一年的健康打下基礎。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）呼吸科（肺病科） 李仲普

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯Wx）

來源: 湖南省中西醫結合醫院