驚蟄是春季的第三個節氣，此時氣溫回升，萬物萌動，人體新陳代謝加快，但乍暖還寒的天氣和活躍的戶外活動可能對骨骼、關節造成潛在壓力。

**湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）護理管理部主任朱海利主任護師，**從中醫理論出發，結合傳統養生智慧與現代骨科知識，為您提供實用養護建議，助您防寒保暖，避免關節“受驚” 。

一、驚蟄時節，做好關節防寒

驚蟄時節早晚溫差大，風寒濕邪易侵入關節，誘發疼痛或僵硬。專家建議：

**1、重點保護“薄弱部位”：**膝關節、頸椎、腰椎對溫度敏感，外出時可佩戴護膝、圍巾，避免穿短裙或露腳踝的褲子。

**2、穿衣“洋蔥式”法則：**內層透氣、中層保暖、外層防風，方便根據溫度增減衣物，避免出汗后受涼。

二、科學運動，激活筋骨活力

春季陽氣升發，宜適度運動，但需注意方式：

1、運動前充分熱身，建議先進行10分鐘關節活動（如轉腕、繞肩、弓步壓腿），提升肌肉彈性。

2、選擇低沖擊運動：快走、太極拳、八段錦等可增強關節穩定性，避免劇烈跳躍或負重訓練引發損傷。

3、巧用“伸懶腰”養生法：傳統養生提到“疏肝調經氣血暢”，伸懶腰能拉伸脊柱、放松肩頸，促進血液循環，緩解久坐疲勞。

三、飲食調理，強健骨骼根基

中醫認為“肝主筋，腎主骨”，驚蟄養骨需兼顧疏肝與補腎：

**補鈣與維生素D：**增加牛奶、豆制品、深綠色蔬菜（如香椿、菠菜）攝入；晴天適度曬太陽，促進鈣吸收。

**祛濕養肝食譜：**濕氣重可能加重關節不適，可食用薏米粥、山藥排骨湯，或飲用菊花枸杞茶疏肝明目。

**避免過食酸味：**中醫認為“酸入肝”，過量可能抑制陽氣生發，影響筋骨舒展，建議減少醋、檸檬等酸性食物的攝入。

四、穴位按摩與日常防護

**按揉“足三里”健脾胃：**該穴位位于膝蓋外側凹陷下3寸，常按可增強體質，間接保護骨骼。

**睡前泡腳驅寒：**用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，加入艾草或生姜更佳，可改善下肢血液循環，緩解關節冷痛。

**避免久坐久站：**每小時活動5分鐘，做“踮腳尖”“金雞獨立”等動作，增強踝關節和膝關節穩定性。

專家提醒

朱海利主任護師提醒：若出現關節紅腫熱痛，活動受限；晨起僵硬超過30分鐘；腰部持續性酸痛伴下肢麻木。建議盡早就醫，避免延誤治療。驚蟄時節的骨科養護需順應自然規律，兼顧防寒、運動、飲食與日常習慣。

通過科學防護，不僅能預防關節疾病，還能為全年骨骼健康打下基礎。正如中醫養生所強調的“春生夏長”，抓住春季生發之機，讓筋骨與萬物一同煥發生機。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）護理管理部 顏敏

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（編輯Wx）

來源: 湖南省中西醫結合醫院