這是不是你？

深夜十點，辦公室里燈火通明，你還在為趕 deadline 忙得焦頭爛額。困意如潮水般襲來，上下眼皮止不住地打架，大腦也變得昏昏沉沉，反應愈發遲鈍，可你仍咬著牙，在心里默默給自己打氣：“再堅持一下，今天必須做完！”

在高強度的工作學習和快節奏的現代生活裹挾下，犧牲睡眠時間似乎成了很多人的無奈之舉，大家對身體發出的疲憊信號也逐漸變得麻木。

參照多數人的睡眠數據，如果你的睡眠時間低于 6 小時，那可得留個心眼，警惕自己是否存在 “睡眠不足” 的情況。

以下 4 種可能出現的表現，乍一看和睡眠毫無關聯，很容易被大家當作正常現象而忽略“人上了年紀，就是這樣”“最近可能火氣有點大”“天氣一冷，嘴巴就變得特別饞”，諸如此類的想法層出不窮。

要是只是偶爾一兩次出現這些情況，倒不必過于憂心。但要是持續出現以下明顯異常，那可就得格外注意了：這很可能是身體在向你拉響警報，提醒你已經嚴重缺覺！

表現一：渴望高油高糖的垃圾食品想必不少人都有過深夜暴食的經歷，多數人僅僅把這種情況當作平常的 “饞蟲作祟”，付之一笑。然而，你可能不知道，科學研究早已揭示，睡眠不足會大幅提升人們對垃圾零食的欲望。

亞利桑那大學針對 3000 多名成年人開展的調查顯示，在缺覺人群中，有高達 66% 的人表現出這種 “嘴饞” 傾向，并且在夜間，這種對高油高糖食物的渴望更為顯著。

加州大學伯克利分校借助大腦磁共振掃描成像技術進行研究，結果也表明，相較于睡眠充足的狀態，睡眠不足會嚴重抑制大腦額葉的正常活動，使得大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪食物的反應變得異常亢奮。

更值得關注的是，這一現象與 “變胖” 之間存在著緊密的聯系。有研究表明，每天睡眠時間減少 1 小時，體重可能就會增加 2 斤，這絕非危言聳聽。

一項針對成年人的薈萃分析指出，每天睡眠時間減少 1 小時，會導致 BMI 增加 0.35kg/㎡。以身高 170 厘米的人為例，這大致相當于體重增加 2 斤。

這背后的原因在于，睡眠不足會干擾瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）的正常分泌。原本負責向身體發出 “停止進食” 信號的瘦素，在睡眠不足時，其調節作用大打折扣；而負責激發食欲的胃饑餓素，此時卻異常活躍，瘋狂刺激著人們的食欲。

如此一來，便形成了一個惡性循環：睡眠越不足，大腦就越容易被對垃圾食品的渴望所控制，想吃垃圾食品的欲望就越強烈，進而也就越容易發胖 。

表現二：注意力難以集中，大腦變笨你有沒有見過這樣的場景？一個連續熬了幾天大夜，周末也沒能睡個好覺的同事，眼神空洞，不管周圍多么喧鬧，他都無精打采，注意力完全無法集中。你喊他名字好幾遍，他才像剛回過神一樣。別誤會，他可能不是遭遇了感情挫折，而是長期睡眠不足，導致大腦 “CPU” 快要被燒干了。

一項發表在《自然》子刊上的研究明確指出，睡眠不足會明顯導致反應遲緩，注意力、記憶力和執行功能都會大幅下降。

這背后有著科學依據，睡眠剝奪會致使海馬體萎縮。海馬體在記憶形成和鞏固過程中起著關鍵作用，缺乏睡眠時，它就像電量不足又沒及時充電的手機，系統變得卡頓，甚至直接 “死機”，記憶相關的功能自然無法正常運轉。

與此同時，前額葉皮層的活動也會受到抑制，就像是電腦降頻運行。而前額葉皮層主要負責決策和注意力調控，它的功能受限，你的決策能力和注意力水平理所當然地會大大降低。長此以往，工作效率降低不說，生活中也會頻繁出錯，給自己帶來不少麻煩 。

表現三：心浮氣躁，看誰都像故意找茬你是不是總覺得自己起床后心情特別差，看誰都不順眼，稍微被惹一下就想發火？其實，這可不是你脾氣不好，“起床氣” 是有科學依據的，我們不妨稱它為 “困怒癥”。

研究發現，當睡眠不足時，大腦會不自覺地對他人的表情進行負面解讀。比如，面對一張毫無表情的 “中性面孔”，正常狀態下我們不會有特別的感覺，但沒睡夠的人卻會從中感受到 “威脅”。

曾有研究找來一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人，讓他們看同一組照片。結果顯示，沒睡飽的人對照片中人物的吸引力、可信度評分，遠遠低于睡飽的人。這意味著，睡眠不足時，你可能會對別人的一舉一動更加敏感，難以信任他人，甚至對他人產生更強的敵意。

這背后的原因在于，嚴重缺覺會干擾大腦杏仁核的正常活動。眾多研究表明，哪怕只是一個晚上沒睡好，大腦杏仁核都會變得異常活躍，使得人更容易產生焦慮、恐懼、憤怒等強烈的負面情緒。

所以，當你下次起床后莫名煩躁時，不妨想想是不是昨晚沒睡夠，及時調整作息，給大腦充足的休息時間 。

表現四：反應遲鈍，開車時警覺性變低世上最令人膽戰心驚的沖突是什么？不是冰與火的激烈交鋒，不是火星撞地球般的震撼碰撞，而是一個開車時腦子渾渾噩噩的司機，配上一個在副駕提心吊膽的乘客。而最讓人揪心的，莫過于看到司機在開車時打呵欠！平日里或許還感覺不太明顯，但請仔細回想一下：司機師傅最近是不是常常睡眠不足，又或者已經長時間連續開車了呢？如果答案是肯定的，那可一定要萬分小心！

一項發表于《睡眠研究雜志》的研究明確指出：睡眠不足會顯著延長反應時間，極大地增加交通事故和工作事故的發生風險**。**嚴重缺覺的人開車，危險程度幾乎等同于酒駕。連續 24 小時不睡覺，其反應時間與血液酒精濃度達到 0.1% 時的狀態相當。

這是一組令人觸目驚心的數據：與睡眠時間達到 7 小時及以上的司機相比，睡眠不足的司機在 24 小時內的撞車風險急劇攀升。睡眠時長為 5 - 6 小時的司機，撞車風險增加 1.9 倍；而睡眠不足 4 小時的司機，撞車風險更是飆升至 11.5 倍。

千萬不要天真地以為僅憑意志力就能戰勝身體的本能反應。睡眠不足會嚴重削弱大腦的警覺性，使信息處理速度大幅下降，尤其是在開車這種需要快速做出反應的場景中，后果不堪設想。

我們的身體就如同日夜奔波的馬車，一天 24 小時不辭辛勞地為我們服務。可我們真的了解它的需求嗎？作為修復和滋養身體的關鍵環節 —— 睡眠，是不是正被你一點點地壓縮、忽視呢？為了自己和他人的生命安全，請務必重視睡眠，給身體足夠的休息時間 。

來源: 內容綜合于網絡