近期，一則“七旬老人刷短視頻近視度數高達2300度”登上熱搜。家屬透露，老人從早到晚手機不離手，本應是“老花眼”的年紀，卻受高度近視所困。

老年人作為眼部疾病的高發群體，在享受現代科技帶來的便捷和娛樂時，如何做到科學用眼？日常生活中又有哪些常見的用眼誤區呢？

盡管18歲后，隨著眼部發育的完善，視力狀態會趨于穩定，但這并不意味著可以無節制地用眼。過度用眼或病理性近視仍可能導致視力持續下降。

值得注意的是，近視和老花眼并非互斥，兩者都可能與年齡和生活習慣有關。

近視眼是由于眼軸變長而導致的屈光不正，而老花眼則是由于晶狀體和睫狀肌老化導致的屈光力減退，一般隨年齡增長而逐漸加重。近視眼和遠視眼患者，到了一定年齡，都有可能出現老花眼的癥狀。

在暗光環境下長時間盯著手機屏幕，不斷變化的光影會持續刺激眼睛，長期下來可能引發干眼癥，加深近視或散光，甚至誘發急性青光眼。對老年人來說，這種不良習慣還可能增加黃斑病變和白內障的可能。

此外，躺著看手機也是視力下降的“元兇”之一。

側躺著看手機看似舒適，實則更容易導致視力下降。長期如此，不僅會造成視疲勞，而且會導致干眼癥、近視早發或近視度數增加過快，甚至發展為高度近視。

平躺時由于眼睛距離手機下方更近，需使用更多的調節，導致眼肌痙攣和近視度數快速加深，長此以往可能導致高度近視或誘發斜視。

株洲愛爾眼科醫院專家提醒：愛刷視頻的你，建議關注以下護眼習慣！

1.多運動，尤其是戶外運動，接觸陽光。羽毛球、乒乓球、網球鍛煉眼睛的調節能力。

2.睡覺不要開小夜燈，燈光影響身體褪黑素的分泌，影響小孩視覺功能的發育。

3.用力擠眼睛，每40分鐘的用眼就可以擠眼睛10下，遠離干眼癥。

4.干眼熱敷，加快眼部血液循環，帶走代謝的產物乳酸肌酸，緩解視疲勞。

5.遠眺，放松睫狀肌，減緩近視發展，緩解視疲勞。每20分鐘用眼可以向20英尺( 6米)外遠眺20秒。

6.高度近視避免極限運動和激烈對抗類運動，防止眼底病變。

7.學習看書等近距離用眼，要保持一尺一拳一寸的原則。(眼睛與書本保持一尺的距離，身體與桌子保持一拳的距離，手指和筆尖要保持一寸的距離)

8.少吃甜食有益眼睛。

9.補充葉黃素，葉黃素是人體視網膜黃斑區域的重要元素，可以通過食補，菠菜、甘藍、南瓜、桃子、辣椒、芒果等。或者通過其它產品補充也可以。

（科普來源：央視新聞、愛爾眼科醫院集團）

湖南醫聊特約作者：株洲愛爾眼科醫院 吳堯姣

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（編輯ZS）

來源: 株洲愛爾眼科醫院 吳堯姣