一提起骨量減少，很多人以為是“老年病”，但隨著現代人生活方式的改變，越來越多年輕人不幸“中招”，23歲小陳就是其中之一。

“是不是搞錯了？我還只有23歲，怎么會骨量減少呢？”近日，來自長沙的小陳到醫院做健康體檢，拿到報告充滿疑問。

醫生了解到小陳平日喜歡宅家、喝奶茶、熬夜，提醒他年輕人也會骨量減少，早期沒有明顯癥狀，但長此以往可能會出現骨骼疼痛、乏力、脊柱變形，甚至容易骨折，以后一定要養成良好的生活習慣！

（小陳的檢測報告書）

骨量減少意味著什么？為什么年紀輕輕就會骨量減少？我們該如何預防？湖南省職業病防治院（南華大學附屬職業病防治院）健康管理中心主任、主任醫師李祈為大家講解。

一、什么是骨量減少？

骨量減少指骨骼中礦物質（如鈣、磷等）含量降低，骨密度低于正常范圍的一種狀態。這種狀態通常伴隨著骨骼強度的減弱，可能增加骨折的風險。

二、骨量減少就是骨質疏松嗎？

在骨密度檢查報告中，T值是判斷骨密度是否正常的關鍵指標。

T值≥-1：骨密度正常。

-2.5﹤T值﹤-1：骨量減少，骨質開始流失。

T值≤-2.5：骨質疏松癥。

由此可見，骨量減少并不等于骨質疏松，但它是一個危險的信號。如果不及時干預，骨量減少很可能進一步發展為骨質疏松，隨著年齡增長，骨質流失會也會加劇。

三、骨量減少為何“盯上”年輕人？

1.營養不良

許多年輕人由于工作忙碌、生活節奏快，常常忽視飲食健康，導致營養攝入不足。有些人長期偏食，如過多攝入碳酸飲料、咖啡、濃茶等，這些食物中的某些成分會影響鈣的吸收和利用，增加骨質疏松的風險。

2.缺乏運動

適量運動可以刺激骨組織，增強骨骼強度和韌性。然而，許多年輕人長期久坐，缺乏運動，骨骼得不到足夠的外力刺激，導致骨量逐漸減少。

3.疾病與藥物

某些疾病（如甲狀腺功能亢進、腎上腺腫瘤）和藥物（如糖皮質激素）會影響骨骼代謝，增加骨質疏松的風險。

4.不良生活習慣

吸煙會破壞骨骼細胞，導致骨量減少；而過度飲酒則會影響骨骼的正常代謝，進一步加劇骨質流失。

四、如何守護骨骼健康

1.合理飲食：吃出“硬骨頭”

適當多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜等。同時，避免高糖、高鹽、高脂肪食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，這些都會影響鈣的吸收。

2.適量運動：動出“強骨骼”

運動不僅能增強肌肉力量，還能有效提高骨密度。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，或重量訓練等無氧運動。

3.戒煙限酒：遠離“骨骼殺手”

吸煙和過量飲酒是骨骼健康的“大敵”。戒煙限酒，不僅能保護骨骼，還能提升整體健康水平。

4.定期體檢：早發現、早干預

年輕人也應定期進行骨密度檢查。如果發現骨密度降低或存在其他風險因素，應及時咨詢醫生并采取干預措施。

5.適量日照：陽光是“免費補鈣劑”

陽光有助于維生素D的合成，促進鈣的吸收。但要注意防曬，避免中午時分長時間暴曬，選擇早晨或傍晚進行戶外活動。

6.關注心理健康：好心情也是“骨骼良藥”

長期的精神壓力和焦慮會對骨骼健康產生負面影響。學會釋放壓力，保持良好心態，可以通過運動、冥想、閱讀等方式放松身心。

湖南醫聊特約作者： 湖南省職業病防治院（南華大學附屬職業病防治院） 張思敏

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯ZS）

來源: 湖南省職業病防治院 張思敏