生氣就要發(fā)泄出來(lái)？小心這種方法對(duì)身體的危害

在日常生活中，我們難免會(huì)遇到各種讓人感到生氣、憤怒的事情。無(wú)論是工作中的壓力、人際關(guān)系的矛盾，還是生活中的不如意，憤怒似乎總是如影隨形。當(dāng)憤怒情緒來(lái)襲時(shí)，很多人會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為：最好的方法是將這些負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)，不然憋在心里會(huì)對(duì)身體不好。然而，這種看似合理的觀念，真的有科學(xué)依據(jù)嗎？

一、傳統(tǒng)觀念：發(fā)泄憤怒是好事？

長(zhǎng)期以來(lái)，人們普遍認(rèn)為，憤怒是一種需要被“清理”的負(fù)面情緒。弗洛伊德的精神分析理論更是將這種觀念深入人心。他把憤怒比作一種壓力或能量，當(dāng)積累到一定程度時(shí)，需要通過(guò)發(fā)泄來(lái)釋放，否則會(huì)對(duì)心理健康造成傷害。這種理論被形象地稱為“精神排毒”，就像蒸汽鍋需要打開閥門釋放壓力一樣，發(fā)泄憤怒被認(rèn)為可以減輕內(nèi)心的緊張和沖突。

這種觀念在日常生活中也得到了廣泛的應(yīng)用。很多人在憤怒時(shí)會(huì)選擇大喊大叫、猛擊物體，甚至找人傾訴，希望通過(guò)這些方式將憤怒“排出去”。然而，最新的科學(xué)研究卻對(duì)這種傳統(tǒng)觀念提出了質(zhì)疑。

二、最新研究：發(fā)泄憤怒可能適得其反

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員在《臨床心理學(xué)評(píng)論》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，分析了涉及10189名參與者的150多項(xiàng)研究后發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄憤怒不僅不能有效減少憤怒，反而可能讓情況變得更糟。

研究指出，憤怒情緒的產(chǎn)生與生理和心理的復(fù)雜機(jī)制密切相關(guān)。從生理角度來(lái)看，憤怒會(huì)迅速激發(fā)身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高等生理變化。這種高度的生理激活狀態(tài)就像瞬間升溫的機(jī)器，想要冷卻下來(lái)需要一個(gè)過(guò)程，因此很難被迅速平息。

從心理層面來(lái)看，憤怒通常與個(gè)人的價(jià)值觀、期望和信念緊密相連。當(dāng)這些被挑戰(zhàn)或威脅時(shí)，個(gè)體可能會(huì)感受到強(qiáng)烈的不公正感和受傷害感，從而加劇憤怒情緒。此外，憤怒時(shí)大腦中與情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的區(qū)域（如前額葉皮質(zhì)）可能會(huì)受到高度的情緒激活影響，從而影響理智決策和情緒調(diào)節(jié)能力。

研究還發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄憤怒的行為（如大喊大叫、猛擊物體）可能會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)生理喚醒度，導(dǎo)致憤怒情緒加劇。這是因?yàn)椋@些行為會(huì)促使身體釋放更多的神經(jīng)遞質(zhì)（如腎上腺素），進(jìn)一步加快心率和呼吸頻率，使身體更加緊張。換句話說(shuō)，發(fā)泄憤怒不僅沒(méi)有“排毒”，反而可能讓憤怒值“沖破上限”。

三、為什么發(fā)泄憤怒會(huì)適得其反？

生理喚醒的增強(qiáng)憤怒時(shí)，身體的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，釋放大量神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高。此時(shí)，如果選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)或發(fā)泄來(lái)“減壓”，反而會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)生理喚醒程度。例如，大喊大叫或猛擊物體可能會(huì)讓身體誤以為需要更強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)，從而加劇憤怒情緒。

大腦的誤判認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生理疼痛與情感疼痛所激活的腦區(qū)高度重合。這意味著，大腦很難區(qū)分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而心跳加速，還是因?yàn)閼嵟粑贝佟Ｒ虼耍l(fā)泄憤怒的行為可能會(huì)讓大腦誤判，進(jìn)一步加劇憤怒情緒。

缺乏理性解決方案憤怒時(shí)，人們往往會(huì)將注意力集中在對(duì)他人或外部環(huán)境的指責(zé)上，而不是尋找建設(shè)性的解決方案。這種沖動(dòng)行為不僅無(wú)法解決問(wèn)題，還可能引發(fā)更多的沖突和負(fù)面情緒。

四、正確管理憤怒情緒的方法

既然發(fā)泄憤怒并不是一個(gè)好的選擇，那么我們?cè)撊绾握_管理憤怒情緒呢？研究指出，真正有效的憤怒管理方法是降低生理喚醒度

深呼吸深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的方法，可以幫助減緩心跳速率和降低血壓。通過(guò)深呼吸，我們可以吸入更多的氧氣，排出體內(nèi)的二氧化碳，使身體從緊張狀態(tài)逐漸過(guò)渡到平靜狀態(tài)。嘗試慢慢地吸氣，保持幾秒鐘，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次，你會(huì)感到身體逐漸放松下來(lái)。

閉上眼睛憤怒的產(chǎn)生往往是因?yàn)楦惺艿搅颂翎叀⑼{和危險(xiǎn)，這些刺激因素通過(guò)感官進(jìn)入大腦，引發(fā)一系列的生理和心理反應(yīng)。閉上眼睛可以切斷視覺這一主要的信息輸入通道，減少外界刺激對(duì)大腦的影響。在閉上眼睛的同時(shí)，嘗試進(jìn)行深呼吸或冥想，有助于進(jìn)一步降低生理喚醒水平。

數(shù)數(shù)字簡(jiǎn)單地從1數(shù)到10，就能有效降低生理喚醒，從而緩解憤怒。計(jì)數(shù)活動(dòng)是一種注意力轉(zhuǎn)移的技巧，當(dāng)我們開始計(jì)數(shù)時(shí)，注意力會(huì)集中在數(shù)字上，而不是憤怒的情緒上。這個(gè)過(guò)程為我們提供了一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓我們有機(jī)會(huì)重新評(píng)估情況，找到更有效的應(yīng)對(duì)策略。

放松和冥想放松和冥想可以有效降低交感神經(jīng)的活躍性，促使副交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮更大的作用，恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)。通過(guò)冥想，我們可以將注意力集中在當(dāng)下的感受上，而不是被憤怒的情緒所左右。

運(yùn)動(dòng)（但不是發(fā)泄式運(yùn)動(dòng)）雖然劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加劇憤怒情緒，但一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如散步、瑜伽）可以幫助緩解緊張情緒。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，這是一種能夠讓人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。

憤怒是一種難以避免的情緒，但如何管理憤怒卻是一門學(xué)問(wèn)。傳統(tǒng)的發(fā)泄憤怒可能加劇憤怒情緒。相反，通過(guò)降低生理喚醒度（如深呼吸、閉上眼睛、數(shù)數(shù)字等）可以更有效地管理憤怒情緒。

下次當(dāng)你感到憤怒時(shí)，不妨試試這些方法，而不是沖動(dòng)地發(fā)泄。

記住，真正的情緒管理不是將憤怒“排出去”，而是讓身體和大腦冷靜下來(lái)，找到更理性的解決方案。守護(hù)自己的身心健康。

來(lái)源: 星空計(jì)劃

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