新學期的鐘聲敲響，同學們即將開啟一段全新的學習旅程。在這個充滿希望與挑戰(zhàn)的時刻，保持健康的身體和良好的狀態(tài)至關重要。這份開學季健康科普，將助你輕松應對新學期。

一、飲食篇

（一）早餐要吃好：經(jīng)過一夜睡眠，身體急需能量補充。一頓營養(yǎng)豐富的早餐應包含碳水化合物、蛋白質、維生素等。不吃早餐不僅會導致上午注意力不集中，長期下去還可能影響腸胃健康。

（二）三餐均衡搭配：午餐和晚餐要保證谷類、肉類、蔬菜和水果的合理搭配。谷類提供碳水化合物，是身體的主要能量來源；肉類提供優(yōu)質蛋白質和鐵、鋅等微量元素；蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助于消化和維持身體正常功能；水果則是維生素和抗氧化物質的重要來源。盡量減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，如油炸食品、甜品和腌制食品，這些食物容易引發(fā)肥胖、高血壓等健康問題。

（三）注意飲食衛(wèi)生：開學后，學校周邊的小吃攤琳瑯滿目，但要注意選擇衛(wèi)生條件好的商家。飯前便后要洗手，避免食用不潔食物，防止病從口入。購買食品時，注意查看食品的生產(chǎn)日期、保質期等信息，不購買三無食品。

二、作息篇

（一）調整生物鐘：假期中很多同學的作息可能比較隨意，臨近開學，要提前調整生物鐘。每天早睡早起，保證充足的睡眠時間，小學生每天應保證10小時左右的睡眠時間，中學生保證8 - 9小時。良好的睡眠有助于身體恢復和大腦發(fā)育，提高學習效率。

（二）合理安排午休：午休是緩解上午學習疲勞、提高下午學習效率的有效方法。午休時間不宜過長，30分鐘左右。如果午休時間過長，可能會導致下午精神萎靡，影響學習狀態(tài)。

（三）避免熬夜：熬夜不僅會影響第二天的學習狀態(tài)，長期熬夜還會對身體健康造成嚴重損害，如免疫力下降、內分泌失調等，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

三、運動篇

（一）制定運動計劃：開學后，學習任務逐漸加重，但仍要抽出時間進行運動。可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況制定運動計劃，運動項目可以選擇跑步、跳繩、籃球、羽毛球等，既能鍛煉身體，又能放松心情。

（二）課間活動不可少：課間10分鐘不要一直坐在座位上，要起身活動一下身體，如伸伸懶腰、走動走動，放松一下眼睛和身體肌肉，緩解久坐帶來的疲勞。這不僅有助于身體健康，還能提高下節(jié)課的學習效率。

（三）注意運動安全：在進行運動時，要做好熱身運動，避免受傷。選擇適合自己的運動強度和運動項目，不要過度運動。如果在運動過程中出現(xiàn)身體不適，應立即停止運動，并尋求專業(yè)幫助。

四、心理篇

（一）面對開學焦慮：開學前，有些同學可能會出現(xiàn)焦慮情緒，擔心學習壓力大、與同學關系處理不好等。這是正常的心理反應，可以通過與家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解焦慮情緒。同時，要調整心態(tài)，積極面對新學期的挑戰(zhàn)，相信自己能夠適應新的學習生活。

（二）學會情緒管理：在學習和生活中，難免會遇到各種挫折和困難，學會情緒管理非常重要。當遇到不開心的事情時，可以通過聽音樂、運動、寫日記等方式來宣泄情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

（三）建立良好的人際關系：良好的人際關系有助于身心健康和學習進步。在學校里，要尊重他人，學會與同學友好相處，互相幫助、互相支持。遇到矛盾和沖突時，要冷靜處理，通過溝通和協(xié)商解決問題。

新學期，新起點，讓我們從健康開始，以飽滿的精神狀態(tài)和積極的心態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。愿同學們在新學期里學習進步，健康成長！

來源: 健康科普大講堂