在現代社會，長時間坐著不動，已經成為很多人工作生活的一種常態，如辦公室工作、長途駕駛、回家躺著看電視等等。

然而，久坐對健康的影響不容忽視，不僅會導致肥胖、頸椎病、便秘等，還可能影響生殖健康。

多久算久坐？如何減輕久坐危害？湖南中醫藥大學第一附屬醫院專家來教您~

久坐是指長時間保持靜坐或躺臥的姿勢，一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，每天大于8小時，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐。

一、久坐對生殖健康的危害

中醫認為“久坐傷肉”，久坐會使氣血運行緩慢，氣血循環受阻，脾胃運化功能減弱，肌肉得不到氣血的滋養，容易變得僵硬。久坐對男女性生殖健康都會產生影響，具體表現如下：

女性篇

1、誘發婦科疾病

久坐時，女性私處處于封閉、濕熱狀態，局部細菌可能大量繁殖，容易引發陰道炎、盆腔炎等婦科疾病。

2、影響子宮、卵巢功能

久坐會導致盆腔、卵巢血液循環不暢，子宮內膜碎片更容易逆流進入腹腔，形成子宮內膜異位癥，也可能導致卵巢功能下降，影響性激素分泌。

3、加重痛經癥狀

久坐會引起盆腔內血液瘀滯，子宮內膜剝脫不暢，導致子宮收縮痛，加重痛經的癥狀。

4、引發心理問題

長期缺乏運動，容易使人感到疲勞、精神不振、情緒低落，影響工作和生活質量。

男性篇

1、性欲減退

久坐時，身體處于一種靜止的狀態，大腦中的多巴胺分泌減少，長期以往，會導致男性性欲望減退。

2、誘發男科疾病

久坐會導致外生殖器部位長時間處在悶熱和潮濕的環境中，增加細菌感染的風險，誘發前列腺炎。長時間壓迫會陰部位，也容易導致精索內蔓狀靜脈叢的異常擴張、伸長和迂曲，增加患精索靜脈曲張的風險。

3、引起性功能障礙

久坐會導致會陰部及下肢血液循環受阻，影響陰莖海綿體供血，引發勃起功能障礙；使盆腔、腰骶部肌肉處于緊張狀態，可能引起各類男科疾病，導致射精障礙。

4、精子質量下降

長時間久坐可能會影響睪丸局部的新陳代謝，減少雄性激素分泌，影響精子的生成和質量。

二、如何調理生殖健康

1、加強鍛煉

適當運動可以促進氣血流通，增強體質，可進行太極拳、八段錦、五禽戲等中醫傳統運動，能促進氣血運行。持續2小時靜坐時，建議站起來走動走動，活動頸部，眺望遠方。

2、健康飲食

中醫認為腎主藏精，是生殖之本。因此，多食用具有補腎填精功效的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等，有助于維護生殖健康。此外，還應減少辛辣、生冷、油膩食物的攝入，以免損傷脾胃，影響腎氣的生成。

3、調節情志

避免過度的情緒波動，學會情緒管理，保持心情舒暢、心態平和，可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，調節不良情緒。

4、盆底保護操

女性平時可以做盆底保護操，包括敬禮式、蝴蝶式、青蛙趴、動態開髖、針眼式及仰臥束腳等六種動作，改善盆腔血液循環，促進生殖健康。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 婦產醫學中心 曾晶

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（編輯ZS）

來源: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 曾晶