今年1月初，江蘇南京23歲小伙連續(xù)數(shù)周每天久坐超8小時(shí)趕論文，導(dǎo)致左下肢腫脹、疼痛前往醫(yī)院就醫(yī)，被診斷為左側(cè)股靜脈、腘靜脈血栓形成。經(jīng)抗凝治療和介入手術(shù)，他的病情已得到控制。

久坐的危害有多大？

如何預(yù)防久坐導(dǎo)致的血栓形成？

一起了解一下。

01****男子連續(xù)開(kāi)車10小時(shí)險(xiǎn)截肢

久坐導(dǎo)致的血栓案例并不少見(jiàn)。

今年春節(jié)期間，50歲的長(zhǎng)途貨車司機(jī)王某在一次貨運(yùn)任務(wù)中，駕駛超10小時(shí)幾乎沒(méi)怎么休息。途中，他左小腿脹痛難忍，休息后未得到緩解。到達(dá)杭州后，他已不能正常行走，被送到浙江省人民醫(yī)院。

醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，王大哥的左腿比右腿粗了一大圈，顏色青紫，診斷其為深靜脈血栓中較嚴(yán)重的一種類型“股青腫”，需立即手術(shù)，否則有截肢風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)后，王大哥腿部腫脹明顯緩解。

醫(yī)生透露，該院這個(gè)春節(jié)假期已接診了十多例此類患者。他提示，無(wú)論是從事辦公室工作、長(zhǎng)時(shí)間駕駛還是在學(xué)校學(xué)習(xí)，久坐不動(dòng)都會(huì)使下肢血液循環(huán)減慢，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

0**2****久坐不動(dòng)，**易被血栓“盯”上

血栓在靜脈和動(dòng)脈里都可能出現(xiàn)，久坐不動(dòng)會(huì)直接增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

△圖源深圳衛(wèi)健委

靜脈血栓主要包括深靜脈血栓和肺栓塞。

  • 堵在下肢=深靜脈血栓

一般發(fā)生在下肢的靜脈血管，患肢可出現(xiàn)腫脹、疼痛、靜脈曲張、皮膚瘙癢，甚至形成潰瘍經(jīng)久不愈。

  • 堵在肺部=肺栓塞

下肢的深靜脈血栓一旦脫落，可能隨血流移動(dòng)堵住肺動(dòng)脈，形成肺栓塞，造成呼吸困難、劇烈胸痛、咯血等癥狀，嚴(yán)重者可致命。

動(dòng)脈血栓是心梗和腦梗的元兇。

  • 堵在心臟=心梗

心梗是指心臟血管被血栓阻塞，造成心臟缺血壞死。

  • 堵在大腦=腦梗

腦梗則是頸動(dòng)脈或顱內(nèi)血管堵塞，導(dǎo)致腦缺血，即通常所說(shuō)的中風(fēng)現(xiàn)象。

03****血栓更容易找上哪些人

人體血液中有凝血和抗凝兩套系統(tǒng)，二者在正常情況下可保持動(dòng)態(tài)平衡，確保血液在血管中正常流通，一般情況下不會(huì)形成血栓。

只有在特殊情況下，如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷等，導(dǎo)致凝血功能亢進(jìn)或抗凝功能削弱時(shí)，才會(huì)打破這種平衡，使人體處于“高凝狀態(tài)”。

7類“易栓體質(zhì)”人群尤其要注意：

  • 確診冠心病、心房顫動(dòng)、頸動(dòng)脈狹窄的患者；

  • 高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎(chǔ)病患者；

  • 老年人、孕產(chǎn)婦、肥胖人群；

  • 長(zhǎng)期吸煙者；

  • 經(jīng)常久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉或常出差需長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具者；

  • 特定家族病史人群（如某些遺傳性血液疾病等）；

  • 外傷、手術(shù)后臥床，使用特定藥物或治療手段人群（如長(zhǎng)期服用雌激素、避孕藥或化療患者等）。

04****血栓“堵路”時(shí)，身體這樣提醒你

  • 四肢麻木

當(dāng)人體血液中存在血栓，四肢會(huì)因供血不足而出現(xiàn)麻木、疼痛的感覺(jué)。日常生活中若突然感到腿疼、有壓迫感或下肢麻木，一定要警惕。

  • 出現(xiàn)跛行

如果血管堵塞加重，會(huì)出現(xiàn)間歇性跛行，行走數(shù)百米后腿部酸痛，需休息緩解。

  • 小腿腫脹

表現(xiàn)為單側(cè)腿腫，常見(jiàn)于膝蓋以下部位。

  • 出現(xiàn)暈眩

平時(shí)休息時(shí)，如果突然感到一陣眩暈，失去平衡和協(xié)調(diào)能力，甚至出現(xiàn)昏厥，應(yīng)警惕這是腦血栓最為常見(jiàn)的先兆。

05****如何預(yù)防被“栓”住要想保護(hù)血管、防止血栓形成，可從以下幾點(diǎn)著手：

  • 定期活動(dòng)

建議每坐一小時(shí)，起身活動(dòng)5至10分鐘，如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或走動(dòng)。

  • 踝泵運(yùn)動(dòng)

一種簡(jiǎn)單有效的促進(jìn)下肢血液循環(huán)的方法。平躺在床上或坐在椅子上，雙腿伸直放松，然后緩緩將腳尖向上勾起，使小腿肌肉緊張，保持幾秒鐘后，再慢慢放下腳尖，讓小腿肌肉放松。

  • 深呼吸與咳嗽

深呼吸可擴(kuò)大胸腔容積，增強(qiáng)胸腔負(fù)壓，有利于血液回流心臟；輕輕咳嗽幾下，也能對(duì)胸腔和腹腔施加壓力，幫助血液更好流動(dòng)。

  • 適度喝水

保持充足的水分?jǐn)z入，可降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

  • 均衡飲食

多吃富含纖維素的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物攝入，有助于控制血脂水平，保護(hù)血管健康。

勿久坐，多運(yùn)動(dòng)，
保持血液循環(huán)暢通，

讓血栓遠(yuǎn)離我們~

來(lái)源: 廣州反邪