雨水節(jié)氣，是春生之始。東風(fēng)解凍，細(xì)雨如酥，冷暖空氣頻繁交鋒，氣候乍暖還寒。此時陽氣初升，不僅草木萌動，更是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)。若此時調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，恰如給初春的嫩芽覆上薄紗，既防倒春寒，又護新生機。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)二科張婷副主任醫(yī)師為心血管患者梳理節(jié)氣防護養(yǎng)生要點，用科學(xué)防護方法，順應(yīng)天時調(diào)養(yǎng)，以柔克剛護心脈。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：春雨潤物細(xì)無聲

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，雨水時節(jié)木氣升發(fā)，肝陽易亢。心血管患者的飲食當(dāng)如春水煎茶，講究“清潤疏泄”。晨起可飲一盞葛根枸杞茶，葛根中的葛根素能改善心肌供氧，枸杞多糖則如春雨潤澤血脈。午餐時，不妨以薺菜豆腐羹佐餐，薺菜富含類黃酮，堪稱天然的血管清道夫。

此時節(jié)最宜“以青入肝”，但需避開寒涼傷胃。可將菠菜焯水后與核桃仁涼拌，菠菜中的葉酸與核桃的α-亞麻酸協(xié)同作用共同保護血管。晚餐宜食山藥小米粥，山藥中的薯蕷皂苷能溫柔地調(diào)節(jié)血壓，小米中的色氨酸則如春雨撫平焦慮。

二、動靜相宜：細(xì)雨斜風(fēng)作曉寒

太極拳，看似柔緩的動作，實則暗合心臟舒張收縮的韻律。八段錦中的"搖頭擺尾去心火"，能夠調(diào)節(jié)氣血流通，有效改善冠狀動脈供血。運動當(dāng)如細(xì)雨潤物，以身體微汗、呼吸平穩(wěn)為度。

《歐洲心臟病學(xué)雜志》提示氣溫每降低1℃，收縮壓平均升高1.3mmHg。倒春寒時常偷襲，外出需備"洋蔥式"著裝。內(nèi)層選擇吸濕速干的純棉衣物，避免汗液滯留引發(fā)體溫驟降；中層穿羊毛衫、抓絨衣等保暖層，重點護住后頸、心口、腰腹；外層選擇防風(fēng)防水的羽絨服或輕便外套，阻隔倒春寒侵襲。

特別要注意足部保暖，“寒從腳起”，足三陰經(jīng)始于足部，受寒易致氣血瘀滯導(dǎo)致末梢循環(huán)差而兩足不溫。可涌泉穴處貼艾草暖足貼，每日睡前用40℃艾葉生姜水泡腳15分鐘，讓地氣如溫泉滋養(yǎng)全身。

三、情志調(diào)攝：一蓑煙雨任平生

春氣通肝，最忌郁怒傷身。可效仿古人"聽雨修心"的雅趣，一杯熱茶一本好書，任輕柔細(xì)雨靜靜洗刷我們的心靈；或臨窗書寫《弟子規(guī)》，一筆一劃流轉(zhuǎn)間疏泄肝氣、疏導(dǎo)心靈。

此外，“草木萌動”之際，不妨移情于綠植。侍弄菖蒲時觀察新芽的萌發(fā)，水培銅錢草時感受根系的舒展，這種“微觀園藝療法”能顯著降低皮質(zhì)醇水平。不妨在客廳、辦公室放上幾盆綠植，照料綠植的同時也是照料自我的身心。研究發(fā)現(xiàn)，每天照料植物15分鐘，心率變異性可改善20%，堪比溫和的有氧運動。

專家提醒：

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管學(xué)科帶頭人肖長江教授提醒：心血管養(yǎng)護如同春雨潤物，貴在持之以恒的溫柔堅持。當(dāng)我們在節(jié)氣更迭中學(xué)會與身體對話，用傳統(tǒng)智慧調(diào)和現(xiàn)代生活，那些跳動著生命韻律的心脈，終將在春雨的滋養(yǎng)中，迎接春暖花開。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)二科 李雅婧

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（編輯YT）

來源: 湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院