日月其邁，歲律更新。每一年的更迭，都讓我們對(duì)健康有了新的期許。

然而，在日常忙碌里，**常常為肥胖而苦惱的您，是否筋疲力盡，懶于說話？是否肌肉松軟，體型臃腫？是否腰膝酸軟，記憶衰退？**歲歲年年，常覺如此，卻只當(dāng)作現(xiàn)代人立足社會(huì)的“通病”。香瀾醫(yī)聊提醒您：這些“現(xiàn)代綜合征”可能亞健康狀態(tài)---氣虛質(zhì)肥胖。

氣虛質(zhì)是由于元?dú)獠蛔阋鸬模詺庀⒌腿酰瑱C(jī)體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。正如**《醫(yī)原》**所言：“診其人之病，須先辨其人，氣質(zhì)陰陽，金水之質(zhì)，其人肥白，多屬氣虛。”相關(guān)體質(zhì)研究顯示，肥胖人群氣虛質(zhì)占比較高，女性則更加明顯。對(duì)于氣虛質(zhì)超重和肥胖者，緊握以下三把密鑰，每日活力無限，實(shí)現(xiàn)補(bǔ)氣瘦身“美麗人生”。

一、食養(yǎng)補(bǔ)氣，補(bǔ)法減肥

脾胃為后天之本，氣血生化之源，氣虛質(zhì)肥胖多與脾有關(guān)，若飲食失調(diào)，勞倦傷脾，可致中氣虛損、氣虛陽微，津液失常，凝聚為痰，濕痰滋漫周身腠理而致肥胖。因此，飲食調(diào)養(yǎng)可擇小米、糯米、山藥、扁豆、紅薯、雞肉、雞蛋、鰱魚、胡蘿卜、香菇、蓮子、龍眼肉、大棗等健脾益氣之食物，應(yīng)避免食用生冷苦寒以及辛辣燥熱的食物。

建議藥膳：人參蓮薏湯

配方：人參10克，蓮子10個(gè)，薏苡仁20克，冰糖適量。

制作方法：蓮子去心，人參浸軟切片，與薏苡仁一起放入碗內(nèi)，加入清水和冰糖，隔水蒸燉1-2小時(shí)。

功效：此湯具有補(bǔ)養(yǎng)元?dú)狻⒔∑㈧顫裰πВm用于氣虛質(zhì)肥胖的人群，而實(shí)證、熱證及體質(zhì)壯實(shí)者不宜服用。

二、穴位敷貼，溫經(jīng)減肥

清代醫(yī)家吳師機(jī)認(rèn)為“外治之理，即內(nèi)治之理”，中醫(yī)外治法中的穴位敷貼是改善氣虛質(zhì)肥胖的有效手段。穴位敷貼利用藥物對(duì)特定穴位的刺激和滲透，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，從而達(dá)到扶正祛邪、祛濕化濁的目的。更重要的是，這種穴位敷貼特色外治法不經(jīng)過內(nèi)臟代謝，操作簡單、安全有效。

藥物配方：人參、茯苓、白術(shù)、山藥、白扁豆（炒）各10克；蓮子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、肉桂各9克。

制作方法：將上述藥材按劑量研磨成細(xì)粉，過100目篩，裝瓶備用。使用時(shí)，取適量藥粉，用蜂蜜調(diào)成糊狀，將藥物制作成藥餅，放入空心的透氣膠貼中即可。

選穴配方：神闕穴、足三里穴、豐隆穴、三陰交穴。

1.神闕穴：即肚臍，為人體生命之根蒂，先天之本源。刺激此穴可培元固本、回陽救逆、和胃理腸，調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行，促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，補(bǔ)氣排濕而改善肥胖。

2.足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。它是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等功效，能增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)水谷精微的運(yùn)化，改善氣虛質(zhì)肥胖。

3.豐隆穴：位于人體的小腿前外側(cè)，外踝尖上八寸，條口穴外一寸，距脛骨前緣二橫指（中指）。可調(diào)理氣血，祛濕化痰。經(jīng)常敷貼豐隆穴可以祛濕化濁，豐隆，諧音“轟隆”打雷，意指把脾胃上的濕濁像打雷下雨一樣排出去。

4.三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。此穴為足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）的交會(huì)穴，可健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎，促進(jìn)氣血生成與運(yùn)行，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)于氣虛兼水濕內(nèi)停導(dǎo)致的肥胖有較好的調(diào)理作用。

操作方法：先用溫水清潔穴位局部皮膚，輕輕擦干，以保證藥物更好地粘貼及滲透。可以自制敷貼材料；也可以選擇市面上成品如湖南和一堂的扶陽和洛灸等敷貼神闕穴、足三里穴、豐隆穴、三陰交穴等穴位。

注意事項(xiàng)：敷貼后，局部皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微微發(fā)紅、輕度瘙癢、排出水珠等情況，這是藥物刺激穴位的正常反應(yīng)，一般無需特殊處理，停藥后可自行緩解。

三、起居有常，運(yùn)動(dòng)減肥

對(duì)于氣虛質(zhì)肥胖的人群而言，日常起居與運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。切記不要經(jīng)常躺著不動(dòng)，中醫(yī)有云 “久臥傷氣”，長時(shí)間“葛優(yōu)躺”會(huì)使氣虛癥狀加劇。同時(shí)，要注意減少熬夜，建議晚上10:30左右上床，11:00左右進(jìn)入深睡。良好的睡眠如同身體的 “清潔工”，能夠助力清除體內(nèi)殘留的廢物，讓氣血恢復(fù)，身體機(jī)能得以更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

在運(yùn)動(dòng)方面，氣虛質(zhì)者應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。一次運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，建議選擇較柔緩的健身功法或運(yùn)動(dòng)方式。

例如：太極拳、八段錦、散步、慢跑等，太極拳以掤、捋、擠、按等為基本方法，能很好地鍛煉全身協(xié)調(diào)性；八段錦動(dòng)作舒展優(yōu)美，能起到拉伸經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)臟腑的功效。此外，需避免大負(fù)荷、出汗多的運(yùn)動(dòng)，像長時(shí)間高強(qiáng)度跑步等，這類運(yùn)動(dòng)耗能大，易致氣虛而肥胖加重。

新年新氣象，新歲新健康。愿新的一年，依循中醫(yī)之道，食飲有節(jié)，起居有常，穴位敷貼，運(yùn)動(dòng)有方，則氣血得養(yǎng)，肥胖可去，助您“活力瘦身”。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病與健康管理專業(yè)委員會(huì) 王靖涵 劉明雨 熊暑霖 孫貴香 楊同砥 周翹楚

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（編輯Wx）

來源: 湖南中醫(yī)藥大學(xué)