春節假期雖已結束，但節日期間各種娛樂活動增多，眼睛長時間處于高負荷狀態。節后更要養成科學的護眼習慣，預防各類眼部問題，為一整年的眼睛健康打下堅實基礎。

一、合理使用電子產品，踐行科學護眼

春節期間，走親訪友、休閑娛樂活動豐富，電子產品的使用頻率也隨之大幅增加。

然而，長時間盯著屏幕，不僅會導致眼睛疲勞、干澀，還會加速近視的發展。湖南師范大學附屬湘東醫院建議大家及時調整用眼習慣：

1、建議遵循國際公認的“20-20-20”護眼法則：每近距離用眼20分鐘，注視20英尺（約6米）外物體20秒以上。

2、控制使用時間：非必要使用電子產品時，建議單次使用不超過15分鐘，每日累計不超過1小時，兒童應酌情縮短時間。

3、調整屏幕亮度：調節屏幕至環境光適應的亮度，避免過亮或過暗。

4、保持距離：保持屏幕與眼睛50-70厘米的視物距離。

二、規范讀寫姿勢，優化光照環境

正確姿勢應保持“三個一”標準：眼距書本一尺（33cm），胸離桌沿一拳（6-8cm），指距筆尖一寸（3cm）。

光照環境需滿足：

1、讀寫區域照度不低于300勒克斯（建議使用專業護眼燈）。

2、避免直射強光與頻閃光源。

3、確保光線均勻無陰影。

三、加強戶外活動，善用自然光照

每日保證2小時以上的自然光暴露，可有效促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。

推薦進行羽毛球、乒乓球等需要遠近視覺切換的運動，建議選擇上午10點前或下午3點后的時段，既避開強紫外線又保證光照強度。

四、科學膳食搭配，強化眼部營養

節后飲食需注意：

1、增加富含Omega-3（深海魚）、葉黃素（菠菜、玉米）、維生素ACE（胡蘿卜、藍莓）的食物。

2、控制精制糖攝入（每日不超過25g），避免誘發調節性近視。

3、補充鋅（貝類）、鈣（乳制品）等微量元素，維持眼肌正常收縮。

五、嚴守衛生準則，預防眼部損傷

1、養成“三不”習慣：不用臟手揉眼、不共用眼部用品、不擅自使用眼藥水。

2、處理冷凍食品后需徹底清潔雙手。

3、參與節慶活動時佩戴防護眼鏡，特別警惕煙花爆竹等潛在危險源。

六、建立視力檔案，實施動態監測

建議每3-6個月帶孩子進行專業驗光檢查，建立包含眼軸長度、角膜曲率等參數的視力檔案。若出現持續視物模糊、頻繁眼干畏光、異常視覺重影等癥狀應及時就醫。

眼睛健康需要持之以恒地養護。讓我們將科學護眼理念融入日常生活，守護光明未來。新的一年，愿每位朋友都能以清澈明眸，擁抱生活的每一個精彩瞬間。

湖南醫聊特約作者：湖南師范大學附屬湘東醫院 耳鼻咽喉頭頸外科·眼科 黃海榮

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（編輯ZS）

來源: 湖南師范大學附屬湘東醫院 黃海榮