每到元旦或新春這樣的節(jié)點

人們總喜歡立一些flag 許下新年的愿望

畢竟，新的一年總是讓人對未來充滿期待

1月21日淘寶上線了一個新年許愿活動數(shù)據(jù)顯示，截至1月23日0點已經(jīng)有超過6000萬人在淘寶許下了新年愿望從“周末不上班”到“方案一稿過”

從“考試上岸”到“開個小店”

……

這些愿望五花八門

看起來壯志滿滿

但

靈魂一問：你想好怎么實現(xiàn)了嗎？

flag的命運

好像總是“立了就倒，倒了再立”

那，還有必要再許愿嗎？

當(dāng)然！

因為flag的意義

從來不在于“完美實現(xiàn)”

目標(biāo)設(shè)定理論

（GoalSettingTheory）

心理學(xué)家洛克（Locke）和萊瑟姆（Latham）認(rèn)為：目標(biāo)對人的行為和動機具有強大的指引作用。目標(biāo)就像一座燈塔，可能無法保證我們100%抵達終點，但它會為我們提供明確的方向，幫我們找到努力的起點和路徑。即使是一個模糊的愿望，也能引發(fā)一種潛在的行動傾向，因為它預(yù)示了一種“向未來進發(fā)”的可能性。

即便你只是隨口說了一句“今年我要多運動”，下次看到健身房廣告時，你可能會更留意；或者別人喊你去夜跑時，你也更容易答應(yīng)。目標(biāo)的偉大之處就在于，它能幫你建立一種“向未來努力”的傾向，哪怕實現(xiàn)的概率只有50%，也比零強得多。

更有意思的是，有些目標(biāo)的激活甚至是無意識的！

潛意識目標(biāo)激活理論（ImplicitGoalActivationTheory）告訴我們，當(dāng)你腦海中有一個愿望時，即使沒有明確計劃去實現(xiàn)它，相關(guān)的線索也可能激發(fā)你的行動。

比如，你暗暗希望吃得更健康，結(jié)果某天看到一張“多吃蔬菜有益健康”的海報，就莫名其妙點了一份沙拉而不是炸雞。這種看似“隨緣”的舉動，其實是你的潛意識在“偷偷幫忙”！

想要“心想事成”

可以這樣做

1.定“1億個小目標(biāo)”，不是“1個億的小目標(biāo)”只要我們的flag立得足夠多，總有一個能夠?qū)崿F(xiàn)。設(shè)定多個目標(biāo)就像為行為增加更多的“潛在入口”，它讓我們在不同情境下都有觸發(fā)行動的機會。心理學(xué)家克魯格蘭斯基（Kruglanski）等人的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)的數(shù)量和我們的精力分配之間并不是簡單的“多了就會分散注意力”的關(guān)系。適量且彼此相關(guān)的目標(biāo)，其實可以互相配合，利用相同的資源來推動進展，不但不會消耗過多精力，反而能提高整體的行動效率。

這意味著，設(shè)定多個互相補充的目標(biāo)，不僅不會讓你感覺力不從心，還能讓它們通過相互支持增強動力和效率，從而更容易實現(xiàn)目標(biāo)。比如，你想通過運動變得更健康，但同時又希望多花時間陪伴家人。表面上看，這似乎是兩個需要分配不同精力的目標(biāo)，可能會互相沖突。但如果你選擇和家人一起運動，比如每天早晨和孩子一起慢跑或騎自行車，這兩個目標(biāo)就能相互促進。通過這種方式，你既達成了鍛煉身體的目標(biāo)，也實現(xiàn)了陪伴家人的目標(biāo)。

2.寫下你的愿望，讓目標(biāo)“看得見”

別讓你的flag停留在腦子里！

心理學(xué)家埃米麗·巴爾金（EmilyBalcetis）發(fā)現(xiàn)，把目標(biāo)寫下來的人，比那些僅僅“心里記著”的人更可能實現(xiàn)愿望。原因很簡單：視覺化的目標(biāo)更容易吸引注意力，并且隨時提醒你“別忘了”。

你可以把目標(biāo)貼在冰箱上、書桌前，或者設(shè)置成手機屏保。比如想減肥的話，就把“每天運動30分鐘”寫下來貼在顯眼的地方，順便配上一張你理想身材的照片。這樣，每次看到目標(biāo)，你都會不自覺地被提醒。

3.每天做一點點，把flag變成“自動駕駛”模式

如果一件事情可以變成“自動駕駛”模式——也就是無需刻意思考和努力，就能自然而然地去做——那么實現(xiàn)目標(biāo)的概率會顯著提高。

為什么成年人刷牙不用人催，但孩子總需要家長反復(fù)叮囑？因為對成年人來說，刷牙已經(jīng)變成了一種低耗時、低耗力、低耗腦的習(xí)慣。它不需要額外的意志力或注意力，而是像呼吸一樣自然。而這種習(xí)慣的形成，正是從每天堅持一點點開始的。在心理學(xué)中，有一種方法叫習(xí)慣疊加法（HabitStacking），它能讓你更輕松地把新習(xí)慣融入日常生活。具體來說，就是將你想培養(yǎng)的新習(xí)慣疊加到已有的習(xí)慣上。比如，“刷牙后做10個深蹲”或“每天開機打游戲前先看一頁放在電腦旁的書”。通過將新任務(wù)與已有習(xí)慣綁定，你可以利用既有的行為觸發(fā)點，讓新習(xí)慣變得自然而然。這樣一來，完成目標(biāo)不再是一件需要刻意提醒的“任務(wù)”，而是一種順其自然的行為。即使是那些看似微不足道的小改變，隨著時間的積累，也會產(chǎn)生巨大的效果！

4.大聲說出來，尋找實現(xiàn)目標(biāo)的“助推器”

還記得小時候許愿時，常有人說“愿望不能說出來，說了就不靈了”嗎？其實，科學(xué)研究完全推翻了這個迷信的說法：說出來的目標(biāo)更容易實現(xiàn)！

社會支持理論（SocialSupportTheory）表明，讓身邊的人知道你的目標(biāo)，可以為你提供外在的動力支持。家人、朋友甚至陌生人，都會成為你實現(xiàn)目標(biāo)的“助推器”。比如，加入一個健身群，或者尋找一個學(xué)習(xí)伙伴，你會發(fā)現(xiàn)，大家的鼓勵和監(jiān)督比單打獨斗高效得多。

5.多想象成功的場景，給自己“打雞血”

意象化與心理表征理論（MentalImageryandRepresentationTheory）認(rèn)為，想象成功的情景可以顯著增強我們的信心和動機。比如，閉上眼睛，想象自己穿上小碼衣服時的輕盈感、手捧證書時的成就感，或者實現(xiàn)愿望后的喜悅與滿足，這些畫面不僅讓目標(biāo)更具吸引力，還能激發(fā)我們采取行動的欲望。

研究表明，哪怕只是單純的想象，也能提高目標(biāo)實現(xiàn)的概率。這是因為大腦在進行意象化時，會觸發(fā)類似于真實體驗的神經(jīng)機制，仿佛你已經(jīng)離目標(biāo)更近了一步。這種“提前預(yù)演”成功的情景，不僅能強化你的行動意圖，還會讓你更加堅定地朝目標(biāo)邁進。所以，閉上眼睛，給自己來一波“成功預(yù)演”的心理暗示，既能“加滿雞血”，又能讓目標(biāo)看起來更加觸手可及！

剛立沒多久的flag已經(jīng)倒了？沒關(guān)系，扶起來繼續(xù)！沒有走完100步的目標(biāo)，不叫爛尾，即使只走了一步，也是前進。

所以，不管flag是倒了、扶起來了，還是重新立了一個，只要在努力，就值得被鼓勵！新的一年，別害怕立flag！祝你今年的flag穩(wěn)穩(wěn)站住，心想事成～

看到這里的朋友們悄悄說重新回到文章最開頭的四幅“愿望實現(xiàn)進度圖”如果你之前只點擊了一次現(xiàn)在再點擊一次有彩蛋喲！

如果你一開始就點擊了兩次

那你一定是“天選幸運兒”

你的愿望肯定會實現(xiàn)的

評論區(qū)來聊聊你的新年愿望吧～

參考文獻

[1]詹姆斯·克利爾.（2023）.掌控習(xí)慣：如何養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣（《原子習(xí)慣》中文版）（新版）.北京聯(lián)合出版公司.ISBN：9787559640765

[2]Locke,E.A.,&Latham,G.P.(2002).Buildingapracticallyusefultheoryofgoalsettingandtaskmotivation:A35-yearodyssey.AmericanPsychologist,57(9),705–717.

[3]Taylor,S.E.,&Pham,L.B.(1996).Whythinkingaboutgoalsandplansenhancesmotivation.AmericanPsychologist,51(4),319–328.

[4]Kruglanski,A.W.,Shah,J.Y.,Fishbach,A.,Friedman,R.,Chun,W.Y.,&Sleeth-Keppler,D.(2002).Atheoryofgoalsystems.AdvancesinExperimentalSocialPsychology,34,331–378.

[5]Balcetis,E.,&Dunning,D.(2006).Seewhatyouwanttosee:Motivationalinfluencesonvisualperception.JournalofPersonalityandSocialPsychology,91(4),612–625.

[6]Bargh,J.A.,Gollwitzer,P.M.,Lee-Chai,A.,Barndollar,K.,&Tr?tschel,R.(2001).Theautomatedwill:Nonconsciousactivationandpursuitofbehavioralgoals.JournalofPersonalityandSocialPsychology,81(6),1014–1027.

策劃制作

作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師；楊雅萍；張林林；朱航月

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員

來源: 科普中國新媒體

內(nèi)容資源由項目單位提供