“陽和啟蟄，品物皆春。”立春，作為二十四節氣之首，標志著漫長冬日的結束，預示著一個全新的時光旅程的開始。在這個新舊交替的關鍵節點，遵循中醫養生之道，巧妙地適應天時的變化，無疑為全年的健康奠定了堅實的基礎。

防寒保暖，固護陽氣

盡管立春已至，陽氣漸生，但冬季的余寒依然存在。正如《黃帝內經》所言：“春夏養陽，秋冬養陰。”若過早減衣，寒邪便會乘虛而入，損傷人體的陽氣。傳統的“春捂”習俗蘊含著深刻的養生智慧，強調根據天氣變化適時增減衣物，尤其是對頭部、頸部、背部和足部等關鍵部位的保暖，以確保陽氣在體內穩固生長，抵御外界的寒邪。

飲食有節，調和臟腑

春節期間，人們常常熬夜、飲酒過量，并食用過多的油膩食物。立春時節，正是調整和恢復身體平衡的絕佳時機。《飲膳正要》中提到：“春氣溫，宜食麥以涼之。”因此，應多食用新鮮的蔬菜和谷物，如菠菜、豆芽、燕麥等，這些食物富含維生素和膳食纖維，有助于增強脾胃功能，促進新陳代謝。

此外，春季肝氣漸旺，易克脾土，故應適當增加甘味食物的攝入，如紅棗、山藥、小米、胡蘿卜等，以滋養脾胃，達到“培土抑木”的效果。同時，應多食用一些養肝護肝的食物，如綠豆芽、金針菇、香椿等。立春時節不宜過度進補，以免助火生熱，可選擇一些清淡平和的食材，如鯽魚、春筍、香菇等，既能補充營養，又不會給身體帶來負擔。

起居有時，順應陰陽

立春之后，白晝漸長，我們的起居作息也應隨之調整。《黃帝內經》倡導“夜臥早起，廣步于庭”，建議適當晚睡早起，但要保證充足的睡眠，建議在晚上11點前入睡，以順應人體陰陽變化。清晨，若天氣晴朗，不妨在戶外散步，感受春天的氣息，喚醒體內的陽氣，使氣血通暢。

情志舒暢，疏肝理氣

《黃帝內經》認為，“肝主情志”，立春后，肝氣旺盛，情緒容易波動。保持心情舒暢，對于養肝至關重要。應學會調節情緒，避免焦慮、憤怒等不良情緒的干擾，保持胸懷寬廣、心境平和。閑暇之時，可通過踏青賞花、品茗聽曲、習字繪畫等方式怡情養性，使肝氣順暢。此外，選擇在空曠之處吶喊，釋放內心壓力，也是一種有效的放松方式。

適度運動，強身健體

春季是運動養生的好時機，選擇適合自己的運動方式，能增強正氣，提升免疫力。太極拳、五禽戲、馬王堆導引術等傳統養生功法，動靜結合，剛柔相濟，既能鍛煉身體的協調性與柔韌性，又能促進氣血運行，激發陽氣升發。運動時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動，以身體微汗為宜。運動后，要及時補充水分，避免吹風受寒。

預防疾病，守護健康

立春后，氣溫多變，細菌、病毒等微生物開始活躍，是各種疾病的高發季節。要注意個人衛生，勤洗手、勤換洗衣物。室內保持通風良好，定期消毒，減少細菌滋生。有哮喘等呼吸道疾病的患者，出門時要做好防護，避免接觸花粉，柳絮等過敏源，引起復發。同時，可根據自身情況，進行一些預防保健措施，如艾灸足三里、關元、太沖等穴位，以增強正氣，提高身體抵抗力。

養生專家說：

立春養生需因人而異，精準養生，方能筑牢健康根基。

**（1）體質差異：**體質偏寒者應加強“春捂”，可多吃羊肉等溫熱養陽食物；體質偏熱者需防止“捂過頭”，飲食上應避免辛辣油炸，多吃清淡平補之物。

**（2）運動選擇：**身體強壯者及年輕人可選擇慢跑、登山等運動；中老年人和體弱者則更適合八段錦、散步等溫和的運動方式。

**（3）情志養護：**壓力大、易焦慮者可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧；性格內向者則應多參與社交活動，如聚會、社區活動，以調節情緒。

**（4）疾病防護：**體質虛弱者除保持室內通風外，可遵醫囑服用玉屏風散等藥物提升免疫力；過敏體質者外出時要注意防護，盡量避免前往花草繁多的地方。

（5）疏肝茶飲推薦：

枸杞玫瑰茶

組成：枸杞5g，玫瑰花3g，菊花2g，甘草6g

功效：滋補肝腎，疏肝明目

用法：開水沖泡，代茶飲用。

立春，是新的開始，讓我們順應天時，遵循中醫養生智慧，從生活的點滴做起，呵護身體，以健康的體魄和飽滿的精神，迎接生機勃勃的春天。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學、湖南省中醫藥和中西醫結合學會治未病與健康管理專委會 林佳怡 劉子毓 曾慶佳 孫貴香

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（編輯Wx）

來源: 湖南中醫藥大學、湖南省中醫藥和中西醫結合