冬季天氣寒冷、地面濕滑、過度使用等因素，運動時容易導致運動損傷，特別是跟腱損傷。

近日，張先生就在打羽毛球退擊球的動作中，不慎損傷跟腱，當時感到傷處發出了“繃”的一聲，意識到傷情不樂觀，趕緊來到**湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）**進行核磁共振檢查，被診斷為跟腱斷裂。目前，患者已接受手術治療，現正積極康復鍛煉中。

一、什么是跟腱？

跟腱，是身體最強壯的肌腱。是從小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）的肌腱融合形成，延伸至跟骨，一般人跟腱長約15cm，對人行走、站立和維持平衡有著重要的作用。

二、跟腱損傷有哪些類型和癥狀？

**骨傷四科（創傷外科）主任陳希龍副主任醫師介紹，**跟腱一旦損傷，不僅會帶來劇烈疼痛，還會影響運動能力。跟腱損傷通常分為兩種類型：急性損傷和慢性損傷。急性損傷多由于突然的高強度運動或不正確的運動方式引起，表現為跟腱的撕裂或斷裂。慢性損傷則多由于長期的過度使用或不適當的運動負荷導致，表現為跟腱的炎癥和疼痛。

三、冬季運動出現跟腱損傷的常見原因有哪些？

**熱身不足：**冬季氣溫低，很多人往往忽視熱身，導致肌肉和筋腱沒有準備充分。

**突然增加運動量：**冬季運動時，尤其在節假期，很多人久坐后突然增加活動量，容易造成跟腱損傷。

**不適合的鞋子：**穿著不適合的運動鞋，可能導致足部支撐不足，從而增加跟腱損傷的風險。

**不正確的動作：**不正確的運動姿勢會使跟腱承受過大的壓力，比如足在跖屈位突然背伸，以及當跑步或跳躍時，如果腳跟首先接觸地面，可能會對跟腱施加額外的壓力。

四、如何預防跟腱損傷？

**熱身充分：**在運動前進行充分的熱身，特別是針對小腿和跟腱的拉伸和強化練習，可以提高跟腱的彈性和耐受力。

**選擇合適的運動：**根據自身的年齡、體重、自身狀況等條件，選擇適合的運動項目，避免劇烈活動的項目，可以減少跟腱受傷的風險。

**穿著合適的裝備：**穿著保暖且具有足夠支撐的運動鞋，可以為跟腱提供額外的保護。同時，穿戴合適的保暖衣物，保持身體溫暖，避免肌肉和肌腱僵硬。

**注意地面情況：**盡量在干燥、平坦的場地上進行運動，避免在濕滑或不平的路面上跑步或跳躍。

**適度運動：**根據自己的體能和健康狀況，合理安排運動強度和時間，避免過度訓練。

五、跟腱損傷后的處理

陳希龍主任提醒：如果不幸發生跟腱損傷，應立即停止運動，進行冷敷以減輕炎癥和疼痛。必要時，應尋求專業醫生的幫助，進行針對性的治療和康復訓練。在恢復期間，應避免再次進行可能導致跟腱損傷的運動，直到完全康復。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）骨傷四科（創傷外科） 曹陽

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（編輯Wx）

來源: 湖南省中西醫結合醫院