1月20日，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。此時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，是流感等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，我們?cè)撊绾卧诖蠛畷r(shí)節(jié)為一年的養(yǎng)生做收尾、為來(lái)年春天陽(yáng)氣的生發(fā)做準(zhǔn)備呢？ 長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院專(zhuān)家教您養(yǎng)生：

1、起居

《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”大寒時(shí)節(jié)，應(yīng)順應(yīng)冬季閉藏特性，避免寒風(fēng)侵襲，應(yīng)早睡晚起，勞逸結(jié)合。

2、飲食

冬季養(yǎng)腎是養(yǎng)生的基本認(rèn)識(shí)，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物，當(dāng)歸生姜羊肉湯、羊（狗）肉蘿卜湯等具有溫補(bǔ)、升發(fā)屬性食物，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)，可提高人體的耐寒能力。要注意忌食生冷黏膩之品，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

3、其他調(diào)攝

**防『三寒』：**防肺寒，防腰寒，防腳寒。

冬季常易引發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等，因此要防肺寒；一些腰痛等痹癥，多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重；“冷從腿來(lái)，寒從腳起”，睡前泡腳亦是不錯(cuò)的養(yǎng)生之法。

4、經(jīng)絡(luò)穴位保健

大寒節(jié)氣以藏為主，為來(lái)年春季升發(fā)做準(zhǔn)備。可選取腎經(jīng)、膀胱經(jīng)穴位為主，進(jìn)行相應(yīng)的艾灸或穴位按壓，以達(dá)到溫腎助陽(yáng)的作用。

**①腎俞：**腰部，第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。簡(jiǎn)便取穴：沿肚臍往后環(huán)繞腰部一周，脊柱旁開(kāi)1.5寸處。

簡(jiǎn)單操作：可將雙手相對(duì)搓熱后，緊按腎俞處，稍停片刻；或?qū)⑹终茩M置于腰部，反復(fù)往返摩擦生熱，直至腰部微微發(fā)紅發(fā)熱。

**②涌泉：**足底部，卷足時(shí)足前部最凹陷處。

簡(jiǎn)單操作：將艾條點(diǎn)燃后放置于穴位上方，距離皮膚3-5cm處固定熏灸或往返旋轉(zhuǎn)或上下移動(dòng)，以局部溫?zé)釣橐耍看?5分鐘左右。

歲寒時(shí)深，冬意有盡

越過(guò)至寒終章，

我們的“節(jié)氣養(yǎng)生歷”

沉淀著一歲里我們對(duì)您最深重的掛念，

醞釀著四季流轉(zhuǎn)中最動(dòng)人的春意，

在這里向您作別

我們一起

靜待來(lái)日芳華！

湖南醫(yī)聊特約作者：長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院 聶芬芬

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（編輯Wx）

來(lái)源: 長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院