審核專家：王學江

首都醫(yī)科大學教授

隨著冬季的到來，滑雪成為大眾普遍選擇的運動項目之一?；┦且豁棾錆M刺激的運動，可以促進心血管健康、改善睡眠質(zhì)量、增強力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性等。不過從受傷的發(fā)生率來說，滑雪是發(fā)生運動損傷概率較高的運動之一，因此，滑雪前的準備工作很重要。

那么，滑雪前應(yīng)該做哪些準備？用毛絨玩具代替護具安全嗎？如何減少受傷？

滑雪前要注意什么？
運動前的熱身 在開始滑雪前進行熱身準備，可以有助于提升身體溫度、激活關(guān)節(jié)和強健肌肉。

首先，我們可以活動全身的各個關(guān)節(jié)，比如頸部可以進行屈伸，側(cè)向運動；肘關(guān)節(jié)可以進行屈伸及拉伸運動；脊柱可以做側(cè)向拉伸及轉(zhuǎn)動；膝蓋可以半蹲和扭轉(zhuǎn)，從上到下使全身各個關(guān)節(jié)靈活起來。其次就是肌肉的活動，我們可以選擇做一些慢跑、開合跳、平板支撐等有氧運動，來激活肌肉，加強核心力量。

控制進食我們都知道，最好不要在空腹時進行運動，這無法為我們提供保持體力所需的能量，但也不要過度進食，飲食過多可能會讓我們感覺胃部不適、頭暈?zāi)X脹，建議吃八成飽，同時注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡；在運動過程中，要注意及時補充水分和電解質(zhì)，可以適當喝功能飲料。在完成熱身和進食后，還有一項重要的準備工作，那就是選護具！

來源：微博

有很多滑雪者都會選擇以“小烏龜”為首的一眾毛絨玩具作為自己的滑雪護具，滑雪者將大小不一的“小烏龜”佩戴到手肘、膝蓋、臀部等位置，以達到保護身體的目的，但是毛絨玩具真的可以代替護具嗎？

毛絨玩具可以代替護具嗎？

相對專業(yè)護具來說，毛絨玩具既可愛又輕便，不過毛絨玩具畢竟不是專業(yè)的滑雪護具，在安全系數(shù)上，它完全無法代替專業(yè)的滑雪護具。

防護程度有限 毛絨玩具的防護效果有限，無法提供與專業(yè)滑雪護具同等的保護。在滑雪過程中，滑雪者如果跌倒或發(fā)生碰撞，毛絨玩具確實可以起到一定的緩沖作用，減少沖擊力帶來的傷害，但它的防護程度非常有限，與專業(yè)護具所提供的嚴密保護相比，顯得尤為不足。

影響靈活性毛絨玩具通常較大，對于初學者來說，能夠起到一定的緩沖作用，但不建議有一定水平的滑雪者穿戴，毛絨玩具戴到身上會影響身體的靈活性，這樣會加重損傷。

安全隱患毛絨玩具中的小配件（如眼睛、鼻子等）可能裝配不牢固，在滑雪過程中發(fā)生脫落，一旦被滑雪者誤食或吸入，可能會出現(xiàn)窒息等危險情況。

由此可見，為了自身安全以及更好的滑雪體驗，咱們還是選擇專業(yè)的滑雪護具吧。另外，不管您滑雙板還是單板，為了保護我們的大腦不受損傷，頭盔必須戴！

選擇好專業(yè)護具后，如果您是滑雪老手，就請盡情享受吧！如果您是新手小白，咱們還得再學學摔跤，沒錯，就是學摔跤。

如何摔跤更安全？
數(shù)據(jù)顯示，在滑雪過程中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位，其次是手腕、肩背部，頭頸部和手指。相對常見的運動損傷是韌帶損傷、腦震蕩、骨折、脫位等。

當我們滑雪即將摔倒時，盡量保持身體側(cè)面著地，不要以正面或背面著地。正面著地會摔到頭部，背面著地會摔到背部、脊柱或大腦，后半部分都會造成嚴重的損傷。對于雙板的愛好者來說，在著地之前應(yīng)盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。

來源: 北京科學中心