大寒，作為二十四節氣中的最后一個節氣，通常在每年的1月20日左右，標志著一年中最寒冷的時期。此時，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，對人體健康構成了一定的挑戰。然而，根據中醫順時養生的理論，大寒也是調養身體、增強體質的好時機。以下是大寒時節的健康養生指南。

一、起居養生

早睡晚起：大寒時節應順應自然規律，早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。冬季閉藏，人體機能降低，新陳代謝減慢，早睡晚起有助于養精蓄銳。

防寒保暖：大寒時節氣溫極低，人體易受寒邪侵襲。因此，出門時應戴好帽子、圍巾、手套等保暖用品，避免濕發出門，胸背部可加穿背心以避寒保暖。同時，選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經常用熱水泡腳，以促進血液循環。

二、飲食養生

溫補食物：大寒時節適宜食用具有暖性的肉食，如牛肉、羊肉、雞肉、蝦等，以及黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等蔬菜，還有橘子、柚子等水果。這些食物有助于體內陽氣的升發，提高人體的耐寒能力。

滋陰潛陽：冬季重于養“藏”，大寒時節人體機能降低，新陳代謝減慢，需要適當進補。進補應遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。如正常人可選用牛肉、羊肉等，而偏陰傷者則應注重滋陰養陰，可選用鴨肉、鱉甲等較緩和的滋陰之品。

多飲水：冬季北方氣候干燥，大寒進補的另一原則是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，以保持體內水分平衡。

三、運動養生

適量運動：大寒時節雖然天氣寒冷，但仍應堅持適量運動，以增強體質。建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以舒展筋骨為目的，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。

室內鍛煉：在戶外環境惡劣時，如大風、大寒、大雪、霧露等天氣，應選擇室內進行鍛煉，以免受寒邪侵襲。

四、按摩養生

搓腎俞：腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩36次，兩側交替進行，可治腎虛腰痛。

揉涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩36次，至足心發熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

摩關元、氣海穴：關元穴位于肚臍下1.5寸處，氣海穴位于肚臍下3寸處。將手搓熱后，用右手在該處旋轉按摩36次，能健腎固精，改善胃腸功能。

五、注意事項

避免過度勞作：大寒時節人體陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平，應避免過度勞作和運動，以免汗出過多而耗傷陽氣。

調整心態：保持心態的平和，避免情緒波動過大，有助于養生防病。

綜上所述，大寒時節應注重起居、飲食、運動、按摩等多方面的養生，以增強體質、抵御寒冷侵襲。同時，根據個人體質和健康狀況，合理安排養生計劃，以達到最佳的健康效果。

來源: 河北省健康科學學會