冬季，除了帶來寒冷，也帶來了一些苦惱！比如，手上容易起皮，衣服上總有白色碎屑；老媽總是念叨我天天洗澡太頻繁，對皮膚不好。

冬季帶來的皮膚煩惱，還要從冬季讓皮膚變得干燥說起！

01 為何冬天皮膚容易干燥？

皮膚是身體最大的器官，有表皮、真皮和皮下組織，保護身體免受外界傷害。真皮中的毛囊周圍有皮脂腺，分泌的油脂能幫助頭發保持光澤，也讓皮膚更加柔軟。

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我們的皮膚會周期性地脫皮，在這個過程中，新生的細胞逐漸上移，就像游戲廳的推幣機一樣，推擠老化的細胞朝表皮層移動。而這些老化的細胞會在表皮層形成保護性的角質層。久而久之，角質層的細胞變得干燥而脆弱，最終從皮膚表面脫落。

皮脂腺分泌的皮脂是天然保濕劑，維持皮膚水分平衡。而角質層水合（指角質層與水結合，將水分直接或者間接帶進皮膚組織中，起到補水保濕的作用）和皮脂膜完整性是防止皮膚干燥的關鍵。這些天然保濕成分在皮膚表面形成保護膜，提高皮膚細胞的保水能力，防止水分流失。

在寒冷的冬天，冷空氣會毫不留情地吸走皮膚中的水分。更糟糕的是，寒冷的氣溫會讓皮膚表面的毛細血管緊縮，血液循環變得緩慢，從而減少對皮膚的滋養。缺乏足夠的血液供應會導致皮膚缺乏養分，更容易出現脫皮現象。

與此同時，人們在冬季更愛用較熱的水洗澡，熱水（再加上一些洗面奶中的有效成分）把皮膚上的天然油脂也一并帶走，讓皮膚更加干燥。如果在皮膚非常干燥的時候頻繁洗臉，則會失去更多油脂。

另外，冬天雖冷但紫外線仍然存在，高強度的紫外線照射會破壞皮膚表面的角質層，使皮膚屏障功能受損，水分更容易流失。隨著年齡的增長，皮膚的老化，皮膚的代謝功能和皮脂腺的分泌功能有所下降，會使皮膚更容易失水。

02 冬季多久洗一次澡？

冬天多久洗一次澡可以取決于你所在地的溫度、濕度和洗澡方式，你的生活方式、活動水平、皮膚類型以及個人喜好。

有些人習慣每天洗澡，特別是在體育鍛煉后、感覺污染或出汗較多的情況下。這有助于保持清潔和身體的舒適感。對于部分人來說，每兩天洗一次澡就足夠了，特別是在冬季，減少洗澡的頻率有助于防止皮膚過度干燥。

不過，洗澡的頻率應根據個人需要進行調整。如果你的皮膚容易干燥或對清潔劑敏感，可考慮減少洗澡頻率。相反，如果你非常忙碌、喜歡運動或工作生活環境污染較嚴重，可能需要頻繁洗澡。

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一個人的習慣也決定了洗澡的頻率。如果你每次洗澡需要四十分鐘，那顯然需要降低洗澡的頻率，如果你每次只是簡單的沖洗一下，那天天洗澡也不是什么不好的事情。

總體而言，冬天洗澡要注意適當控制水溫和頻率，選擇溫和的洗護產品，以及做好保濕工作來維持皮膚的健康狀態。如果皮膚特別容易干燥或有其他皮膚問題，建議咨詢專業的皮膚科醫生。

03 冬季如何做好皮膚保濕？

當然，不論洗澡的頻率如何，都要注意你的洗護用品和洗澡后使用的保濕產品，避免過度清潔。過度清潔是指使用過于強烈的清潔劑或頻繁清洗皮膚，導致皮膚天然油脂被過度去除，角質層受損，從而引起皮膚干燥、敏感、緊繃等問題的現象。

選擇適當的洗護用品對于維持皮膚健康十分重。一些產品中包含的清潔劑過于強烈，能有效去除皮膚表面的油脂，包括天然皮脂。這種過度清潔會破壞皮膚的天然屏障，導致水分流失。比如常見的去脂劑成分，如酒精、皂基、硫酸鹽等，它們可以幫助去除多余的油脂，但使用過多可能會引起油脂流失，導致皮膚過度干燥。

我們要使用溫和、不含刺激性成分的沐浴露和洗發水。避免使用含有強烈皂基、硫酸鹽或酒精的產品，這些成分可能導致皮膚更加干燥。適當縮短洗澡時間，使用溫水洗澡，避免使用粗糙的擦洗工具，避免過度搓擦皮膚。輕柔的按摩可以促進血液循環，但搓擦過度可能對皮膚造成傷害。

在洗澡后，可以在皮膚微濕的狀態下涂抹保濕霜，這樣可以更好地鎖住水分。選擇含甘油、玻尿酸、尿囊素等滋潤成分的保濕霜也可以避免皮膚過于干燥。

對于暴露在外的皮膚，室外可選擇遮蓋。比如手部，皮脂腺不如臉部豐富，在寒冷的天氣中要注意涂抹護手霜并戴上保暖防風的手套。

盡量避免使用含有酒精、強烈香料或刺激性成分的化妝品，這些成分可能對皮膚造成刺激，增加干燥的風險。

在有空調、暖氣供熱的情況下，室內可以適當使用加濕器維持室內濕度，防止空氣過于干燥，減緩皮膚水分的蒸發。

保持充足的水分攝取有助于內外皮膚的水分平衡。根據最新的《中國居民膳食指南（2022）》建議，我們每天都需要喝足夠的水來保持身體健康。對于不太活動的成年人來說，男性每天大約需要喝1700毫升的水，而女性則需要喝1500毫升。還有個小竅門：不要等到口渴了再喝，而是應該主動地喝水，少量多次，這樣可以幫助身體更好地吸收水分。

飲食上可以多吃富含維生素E、維生素C、鋅等的食物，這樣可以有助于皮膚的健康和保濕。

通過采取這些保濕措施，我們可以在冬季有效地維持皮膚的水分平衡，減少干燥和脫水等問題。如果皮膚問題持續或加重，還是要到正規醫院咨詢皮膚科醫生的建議。

供稿單位：重慶科技館

作者：譚昊，皮膚科醫生

審核專家：李春藜

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來源: 重慶市科學技術協會

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