天冷了，“睡覺到底要不要穿襪子”這個問題又成了家庭討論的熱點。支持者認為：穿襪子睡覺能保暖、助眠，可以睡得更香。反對者認為：穿襪子會影響腿部血液循環，特別是孩子不能穿襪子睡….

那真實情況是什么呢？下面我們就來了解下關于睡眠以及穿襪子睡覺的研究，沒想到還有這些好處。

**什么室溫有助于睡眠?**研究顯示，對于大多數人而言，理想的睡眠室溫范圍介于18℃至21℃之間。不過這也不是絕對的，因為每個人對臥室溫度的偏好各不相同，真實舒適的睡眠溫度存在個體差異。

舉例來說，性別差異就是一個影響最佳睡眠室溫的重要因素。由于女性的靜息代謝率相較于男性更低，這導致她們對較為寒冷的睡眠環境更為敏感，傾向于選擇偏暖的臥室溫度。相反，男性則更可能對較高的臥室溫度感到不適，偏好較為涼爽的睡眠條件。

**穿襪子睡覺會睡得更香嗎?**在睡眠中，許多人可能都有過雙腳伸出被窩后突然觸碰到冰冷區域的經歷，這種不適感常令人難以安睡。穿襪子睡覺能在一定程度上緩解這種寒冷感覺，即使腳部暴露在被窩外。除了提供溫暖、減輕寒冷帶來的不適外，穿襪子睡覺還基于人體生理機制的更深層次原因。

人體遵循晝夜節律，在一天內體溫會經歷自然波動。清醒狀態下，體溫大致維持在37℃，并在白天有0.5度左右的波動。進入夜晚，為促進睡眠，身體會自動調低核心溫度，這也是較低室溫有助于入睡的原因。**腳部寒冷并不直接等同于整體體溫低，這是一個常見的誤解。**當腳部感到冷時，身體為了提升核心溫度，會將更多血液和熱量輸送到核心區域。因此，腳部寒冷僅反映了外周溫度的下降，并非核心溫度低。
穿襪子不僅能快速溫暖雙腳，還能促進遠端血管舒張，增加血液流動，改善全身血液循環。這一過程有助于身體通過皮膚釋放更多熱量，加速核心溫度降低，從而加快入睡速度。研究已證實，**使用襪子等暖腳方法的人入睡更快，睡眠時間更長，整體睡眠質量也得到提升。**那么，對于患有睡眠-覺醒障礙的人來說，穿襪子睡覺是否是一個更好的選擇呢？

這并非絕對。不過，一項研究表明，睡前暖腳 20 分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞。在另一項研究中，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖腳后，他們的癥狀并沒有任何變化，年齡可能在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。

穿襪子睡覺還有這些優點****1.更年期潮熱的預防

更年期潮熱是由于身體核心溫度升高所致，可能發生在清醒或睡眠狀態，受多種因素影響，包括激素水平變化。鑒于睡眠時穿襪子能有效降低身體核心體溫，此方法可輔助緩解夜間潮熱癥狀。
2.雷諾綜合征癥狀的緩解雷諾綜合征表現為血管痙攣導致的血流量減少，手和腳都會被影響，常由寒冷環境觸發。
3.預防腳部干裂保濕是皮膚護理的關鍵。睡前于腳部涂抹治療油或乳液，并以襪子覆蓋，可保持腳部濕潤。需注意的是，使用前應確保腳部清潔，且襪子應干凈，以防細菌滋生。

好處雖多，但不適用于這幾類人1.體熱及陰虛內熱者：此類人群常伴有手足心熱及出汗癥狀，穿襪子睡覺可能加劇內熱，進而影響睡眠質量。

2.腳部易出汗或有皮膚病者：包括腳部易出汗以及患有足癬或皮膚破損的患者，因可能增加細菌滋生風險，從而引發感染，故不宜睡眠時穿襪子。3.特殊健康狀況者：糖尿病患者、足部水腫患者及下肢靜脈曲張患者等，亦應避免睡眠時穿襪子。

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來源: 極目新聞