冬天跑步，三個心得跟大家分享一下。

1、有句話叫”夏練三伏，冬練三九。“但那是職業運動員，跟我們普通大眾跑者沒有太大的關系，我們普通人更多的還應該遵守“春生、夏長、秋收、冬藏”的原則。當然并不是說不運動，而是要減少運動的時間、強度，同時做到充足的睡眠和補充足夠的營養。

有人會問，這樣會不會影響自己跑步的成績呢？也許會的，但成績對我們又有什么用呢？我們還是要”不忘初心，以健康為本“，不要被所謂的跑步大神帶偏節奏。

2、之前講過，“跑步的本質是身體的損傷，通過超量恢復，讓抵抗力和免疫力得到提升”，但是，在跑步結束的3-24小時（運動強度不同，時間有差別）內，會有一個免疫力下降的“空窗期”，這時候更容易生病，所以跑步以后一定要馬上注意保暖（如果有出汗，建議馬上擦干身體）以及補充各種營養劑。

3、注意保暖細節，我們都知道，冬天跑步要三件套：貼身速干排汗、中間保暖、外套要防風，但是有一點不要漏掉：帽子，尤其是我們這些頭發越來越少的人，跑步的時候要保護好自己的頭。

運動保持低強度，最好不出汗或者微微出汗。如果是戶外跑步，建議跑好以后立馬到室內進行拉伸調整。

最后總結一下，我們要“敬畏自然”，“順從自然”，但千萬不要“挑戰自然”。

來源: 王醫生講運動