作者：韓丁丁 上海市兒童醫(yī)院 副研究員

審核：董曉艷 上海市兒童醫(yī)院 主任醫(yī)師 呼吸科主任

對(duì)于寶寶而言，上呼吸道感染是最為常見的呼吸道感染性疾病，一般以病毒性感染為主，大多具有自限性。盡管這類疾病通常在一至兩周內(nèi)能自行痊愈，不會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果，但看到寶寶們精神萎靡、咳嗽連連、高燒不退，甚至因生病而停課影響學(xué)業(yè)，哪位家長(zhǎng)能不心急如焚呢？今天，為大家?guī)?lái)一份關(guān)于寶寶呼吸道感染的預(yù)防指南，從衣食住行的角度解析背后的科學(xué)原理，讓我們共同學(xué)習(xí)如何有效預(yù)防。

穿衣篇：

要讓寶寶遠(yuǎn)離呼吸道病原體，穿衣至關(guān)重要。人類是恒溫動(dòng)物，維持體溫恒定需消耗能量。家長(zhǎng)常擔(dān)心孩子著涼，一味要求多穿，卻不知穿衣過(guò)多時(shí)，身體為散熱會(huì)大量排汗。一方面在落汗后容易著涼，另一方面導(dǎo)致免疫系統(tǒng)相對(duì)減弱，為病原體入侵提供可乘之機(jī)。同樣，孩子也不應(yīng)因貪涼而穿得過(guò)少，否則身體為保暖會(huì)優(yōu)先分配能量于產(chǎn)熱，減少免疫系統(tǒng)能量供給，同樣易感染病原體。因此，應(yīng)選擇透氣保暖的衣物，并根據(jù)溫度變化和寶寶活動(dòng)狀態(tài)適時(shí)增減，確保寶寶溫暖舒適。

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飲食篇：

飲食不僅關(guān)乎腸道健康，更與呼吸道疾病密切相關(guān)。免疫細(xì)胞對(duì)抗病毒時(shí)，蛋白質(zhì)是主要武器。因此，每天適量攝入高蛋白食物，如牛奶、雞蛋等，有助于增強(qiáng)免疫力。而高糖高脂零食則不僅無(wú)助于提高免疫力，長(zhǎng)期食用還可能引發(fā)其他疾病。最新研究顯示，高糖高脂飲食不利于腸道益生菌生長(zhǎng)，而這些益生菌對(duì)調(diào)節(jié)人體免疫至關(guān)重要。此外，飲食量也需適中，并非越多越好。過(guò)量食物會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，使身體調(diào)節(jié)偏向增強(qiáng)消化功能，影響神經(jīng)和免疫活動(dòng)。同時(shí)，飯前便后洗手至關(guān)重要，通過(guò)七步洗手法有效清除病原體，維護(hù)腸道益生菌平衡，保障寶寶健康。

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居住篇：

室內(nèi)環(huán)境對(duì)呼吸道疾病發(fā)病也有影響。特別是在我國(guó)北方冬季，空氣濕度較低，鼻黏膜干燥，屏障功能減弱，鼻纖毛清除病菌能力下降，免疫防御系統(tǒng)受損。因此，適當(dāng)提高室內(nèi)濕度可有效預(yù)防感冒。建議相對(duì)濕度維持在40%～60%，為預(yù)防感冒的理想選擇。

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社交篇：

人體呼吸道始終與外界接觸，隨時(shí)可能接觸甚至攜帶病原體，而之所以未立即發(fā)病，是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)與病原體之間保持平衡。一旦病原體數(shù)量和感染力超過(guò)免疫系統(tǒng)防御能力，就可能引發(fā)呼吸道感染。因此，應(yīng)盡量避免前往超市、商場(chǎng)等人流密集且封閉的場(chǎng)所，養(yǎng)成出門戴口罩的習(xí)慣，以減輕呼吸道免疫細(xì)胞壓力。

結(jié)語(yǔ)

希望今天的預(yù)防指南能為家長(zhǎng)和寶寶們提供幫助。記住，要讓寶寶遠(yuǎn)離呼吸道感染，需在衣食住行等方面養(yǎng)成良好習(xí)慣。讓我們共同努力，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)健康快樂(lè)的成長(zhǎng)環(huán)境！

來(lái)源: 中華醫(yī)學(xué)會(huì)

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