益陽市中心醫院專家提醒，“憋不住”、“漏尿”、“腰酸背痛”……這些困擾您遇到過嗎？其實，這些問題的背后，很可能是盆底肌群出了問題。盆底肌作為影響生活質量的“隱形管家”，了解和關愛盆底健康至關重要。

一、盆底肌是什么？

盆底肌就像是我們身體里的一個“小吊床”，托著我們的膀胱、子宮（女性）和直腸等重要器官。

它的作用就像是：一個稱職的“門衛”：控制排尿、排便；一個盡職的“支撐者”：維持器官位置；一個默默的“穩定器”：保持骨盆穩定；

女性盆底是由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成，有尿道、陰道和直腸貫穿其中。盆底肌肉群、筋膜、韌帶及其神經構成了復雜的盆底支持系統，其互相作用和支持，承托并保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器的正常位置。

二、生活中的警示信號！

咳嗽、打噴嚏時會漏尿；憋不住尿，總想上廁所；如廁費力或便秘；下腹墜脹感；性生活質量下降。

研究表明，盆底肌松弛的原因是衰老、妊娠和分娩等因素造成的，我國45%的已婚已育女性患有不同程度的盆底肌松弛。深層肌肉松弛可能會導致盆腔臟器脫垂，如陰道松弛、陰道前后壁膨出、子宮脫垂等。淺層肌肉松弛會導致性功能障礙，控尿和控便能力受到影響。

三、盆底康復訓練的主要方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜進行上下移動，通過有意識延長吸氣和呼氣時間，以腹部起伏進行深、緩有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。

腹式呼吸可以帶動胸腔進行深度呼吸，使肺部充分張開，吸入更多的空氣，呼出滯留在肺底部的二氧化碳，減少二氧化碳潴留。

2、凱格爾訓練

凱格爾訓練的目的是加強盆底肌肉，訓練前，先排尿排便。凱格爾訓練對體位并沒有特別的要求，隨時隨地都可以進行鍛煉，但對于初次進行訓練的女性，建議取平臥位，雙腿屈曲稍分開。

I類慢肌鍛煉：緩慢收縮會陰及肛門達最大力持續3-5秒，緩慢放松持續3-5秒。

II類快肌鍛煉：最大力快速收縮會陰及肛門后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。

每次鍛煉15分鐘，每天2-3次，6-8周一個療程，原則上先鍛煉I類肌、再鍛煉II類肌。

3、盆底電刺激+生物反饋治療

盆底電刺激治療利用電流對盆底肌纖維及其支配的神經進行刺激，使神經肌肉興奮性增高，加強收縮力從而達到促進盆底肌修復的效果。

生物反饋治療是用儀器檢測盆底肌電信號，將其轉變為可見的圖形和可聽到的聲音，從而知道進行盆底肌肉收縮和放松訓練時的實時狀態，個體化制定治療方案，重建神經肌肉功能。

這些行為要避免：

?經常憋尿；

?長時間久坐；

?劇烈運動或重物提舉；

?穿過緊的衣物；

?飲水過少。

盆底健康不僅僅是生理上的問題，它直接關系到我們的生活質量、心理健康以及整體幸福感。忽視盆底健康可能會導致一系列不適和不便，影響日常生活的方方面面。因此，及早預防和及時治療是守護盆底健康的兩大關鍵。

參考資料

[1] 凌采芹.產后不同時期盆底康復治療對產婦盆底肌肉肌力影響評估[J].黑龍江醫學， 2019，43(5)：2.DOI：CNKI：SUN：HLYX.0.2019-05-021.

[2] 賈爽,李曉環,劉苗貞.盆底肌肉鍛煉防治產后盆底功能障礙60例臨床分析[J].中國醫療前沿，2009，4（17）：48.

湖南醫聊特約作者：益陽市中心醫院 盛曉敏

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（編輯YT）

來源: 益陽市中心醫院 盛曉敏