說到健康養生

很多人首先想到的是飲食與睡眠

但你知道嗎

看似平平無奇

被大家定義為娛樂活動的唱歌

卻對我們身體狀況的改善

有著潛移默化的作用

近期

#中醫建議氣血不足的人多唱歌#話題

登上社交平臺熱搜

為什么中醫建議氣血不足的人多唱歌？

日常做哪些小事能養氣血？

一起看下去吧~

氣血不足，多唱歌中醫講，脾之志憂，中氣郁結，長歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善氣血不足。

如果經常煩躁、焦慮、思慮過度會損傷脾氣，運化氣血的功能就容易減弱，而疏肝可以健脾，這個時候通過歌曲的詠唱，舒緩心中的壓力，解除情緒中的憂郁，能起到疏肝健脾的功效。

“肝在志為怒，在聲為呼”，我們或許都有這種經歷，憤怒時會大喊大叫，因為呼叫可調暢肝氣，讓人覺得舒服，是臟腑自我調節的一種表現。同理，“脾在志為意，在聲為歌”，唱歌是調節脾胃功能的良好方式。當脾胃不和、食欲不佳時，可以試著用唱歌這種簡單的方式緩解。

中醫有五音入五臟的說法，不同音調的音樂能夠治療不同臟腑的疾病。當你放聲歌唱時，氣息在體內進行循環，就像是在給五臟和六腑 “按摩”。

唱歌對健康好處多

唱歌作為一種集藝術、運動和健康于一體的全方位身體活動，唱歌對身體的好處，遠比你想象的還要多！

1.鍛煉呼吸系統

唱歌時，需要控制呼吸氣息的深度和節奏，這有助于加強呼吸肌的力量，提高肺活量。從而改善肺功能，預防呼吸道疾病。

歌唱家關牧村分享唱歌養生妙招

2.促進心血管系統

當你感覺身體內部擁堵不適、頭暈乏力時，可以唱歌。隨著節拍的舞動或僅僅是身體的輕微搖擺，能促進血液循環。

3.改善消化系統

消化系統也是有年紀概念的，隨著年齡的增長，消化系統功能逐漸下降。唱歌時，腹部肌肉會隨著呼吸和發聲而運動，這種自然的腹部按摩有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。

唱歌要講究方法1選擇較溫和的歌曲

建議選一些音域跨度不太大的歌，節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂即使再擅長，也不宜開始就唱。

2使用正確的呼吸方法

唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時吸氣，感覺兩肋發脹，然后保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩地延長。

3尋找發聲的高位置

唱歌時要尋找發音共鳴的高位置才不會累。從喉嚨發出的聲音是基音，把聲音向前、向上經口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。

發出來的聲音輕松通暢，圓潤明亮，才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發音的高位置。

4避免飚高音

遇到超過自己發音能力、演唱難度很大的歌曲時，不要勉強，少飚高音。

5控制連續唱歌時間

連續唱歌會讓嗓子不堪重負，建議唱1~2首歇一歇，讓聲帶小憩，避免用嗓過度，飯后唱歌需等一個半小時以后進行。

6唱完不要喝冷飲

有些人唱完喜歡痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒，這樣做容易使聲帶充血、水腫。最佳飲品是溫白開水，蜂蜜水也是不錯的選擇。

那么在日常生活中還有哪些方法可以把“耗掉”的氣血補回來？↓

做這7件小事可以養氣血

①細嚼慢咽：食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負擔。早餐吃15~20分鐘，中、晚餐最好不少于30分鐘。

②少食寒涼：過食生冷寒涼，影響脾胃運化，進而影響氣血生成。平時注意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

③睡好子午覺：睡覺是養肝血的重要方法。每天的子時（23:00~1:00）和午時（11:00~13:00）睡好覺，原則是“子時大睡，午時小憩”。

④陽光浴頭：陽光好的時候，出去曬曬太陽，尤其是讓陽光曬到頭頂的百會穴。

⑤暖水浴足：泡腳的水溫不要超過40℃；時間最好控制在20分鐘以內。泡腳至身體微微出汗即可，不適合出大汗。

⑥晨起梳頭：“頭為諸陽之會?！笔犷^不但可以促進血液循環，滋養頭發，還能通達陽氣、疏通氣血。

⑦拍打小腿：一手握成空拳，叩打小腿骨頭外側的肌肉，這里是足陽明胃經的區域，適當用些力氣，以有酸痛感為度。

來源: 福建科普