你有藥嗎？

膠囊、魚油、褪黑素、護肝丸，早餐吞下幾顆“強筋健骨”大力丸，午餐補充一劑“全能營養素”，晚上“安眠神藥”入夢鄉……這些當下中青年人流行的保健品，通通都可能弊大于利——因為，凡藥三分毒。

有的醫生，可能會告訴亞健康的你：“負責地說，我沒藥。最好的“藥”就在你的身上，是人體的免疫系統。”

免疫系統的故事

我們得從100年前的1918年講起。一場全球性的流感在兩年內感染了全球三分之一的人口，導致至少3000萬人死亡。面對這場災難，人體免疫系統慘敗。

那么，免疫系統到底是什么呢？它是人體的忠實守護神，它日夜巡邏在體內，一旦發現細菌、病毒等異物，就立即展開戰斗。中性粒細胞、巨噬細胞等免疫細胞會盡力吞噬外來者，這個過程叫做“非特異性免疫”，此時免疫細胞并不知道自己究竟在對付哪種病毒。

這種戰斗就像一場亂戰，有時能打贏，有時則打不贏。此時需要通過“增援”開啟“特異性免疫”，讓B細胞和T細胞前來支援。B細胞能分化為效應B細胞，產生抗體，標記病毒，讓其他免疫細胞集中火力攻擊被病毒感染的細胞。而T細胞中的“殺手T細胞”則分泌“穿孔素”，使被感染的細胞穿孔、凋亡，從而消滅內部的病毒。

不僅如此，B細胞還能分化為記憶細胞，記住入侵的病毒。如果這種病毒卷土重來，記憶細胞會快速分化為效應B細胞，產出抗體，提前發起猛攻。

疫苗的誕生

在弄懂免疫系統的工作原理后，人類開始思考：能否讓人體直接發動特異性免疫，把危險扼殺在萌芽之中？

這就是疫苗的故事。

人們第一次采用這種原理去形成疫苗，是用于對抗天花病毒。醫生從感染牛痘的牛或感染牛痘的患者的“痘”里取出漿液，接種于健康的人的前臂皮下，以此來預防天花。漿液里含有大量天花病毒，通過皮膚接觸使健康人感染，從而觸發免疫反應。由于病人的免疫系統也在發揮作用，病毒的活性較低，這樣既能喚起特異性免疫，又不會致命。

后來，科學家們改進了這種方法，制造出更安全的疫苗。如今的疫苗包括減毒疫苗和滅活疫苗等。滅活疫苗用已失去活性的病毒制成，注入身體后仍能引起免疫反應。減毒疫苗則將病毒的活性降低，制成疫苗。

強化免疫的重要性

利用疫苗強化自身免疫能力已成為常識，人們會在流感高發期主動接種疫苗。流感病毒的基因極易變異，雖然都是流感病毒，但表面的抗原決定簇也發生了變化。因此，流感疫苗并非一勞永逸，需要根據具體流行病毒型別來選擇接種。

每年12月15日是世界強化免疫日，這個日子最初由聯合國為消滅脊髓灰質炎而設立，后來逐漸發展為提醒人們強化免疫的重要日子。

近年來，我國在公民的強化免疫上取得了長足進步。例如，2010年起國家號召適齡兒童接種麻疹疫苗，通過建立兒童預防接種信息化管理系統等，促使全國麻疹發病率持續下降。同時，通過疫苗普及等方法，我國成功降低了乙肝病毒流行率。從1992年至2019年，中國已預防了約5000萬例慢性乙肝病毒感染。

可見，疫苗是強化免疫的頭號功臣。

然而，對個體而言，光靠疫苗是不夠的。我們要在日常生活中提高免疫力，以抵抗各種致病性細菌或病毒。

如何提升免疫力？

增強免疫力的方法有很多，合理的膳食搭配、充足的睡眠時間、適量的運動……

最后，別忘了心理健康。壓力再大也要學會疏解，你壓力大，你的免疫系統壓力只會更大。要記住，我們的軟肋是免疫系統，它是我們隨身帶著的戰勝疾病最好的“藥”。

本文為科普中國·創作培育計劃扶持作品

作者：咚咚喵科普

審核：中國科學院生物物理研究所 副研究員 陶寧

出品：中國科協科普部

監制：中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

來源: 咚咚喵科普