“醫生，我每次姨媽來之前，總是感覺心情特別煩躁，好像有一團‘無名火’在心里燒，這是怎么回事呢？”小李憂心忡忡地向醫生咨詢。

“不用擔心，這是經前期綜合征（PMS）?！?strong>湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）杜毅新主任醫生耐心地解釋，“在月經來臨前，由于體內激素水平的波動，許多女性都會出現情緒不穩、焦慮、易怒等癥狀，這就是我們所說的經前期綜合征。”

一、了解經前期綜合征（PMS）

經前期綜合征，簡稱PMS，是一種在女性月經來臨前反復出現的生理與情感癥狀的集合。這些癥狀通常在月經開始前的一至兩周內，即排卵后到月經來潮前的黃體期開始顯現，而在月經一旦來潮后便會迅速消退。

值得注意的是，PMS并非疾病，而是由復雜生理與心理因素共同作用的結果。盡管如此，它仍可能對女性的日常生活和工作造成一定程度的干擾。

二、經前期綜合征的常見癥狀

經前期綜合征其常見癥狀主要包括以下幾個方面：

**1.軀體癥狀：**經前期綜合征的患者常常會出現一系列軀體上的不適。這包括但不限于頭痛、背痛、乳房脹痛、腹部脹滿和便秘等。同時，患者可能會感到肢體水腫、體重增加，運動協調功能也可能出現減退的情況。這些癥狀在月經來臨之前逐漸出現，并在月經來潮后自然消失。

**2.精神癥狀：**精神癥狀是經前期綜合征的另一個顯著表現?；颊呖赡軙械揭着?、焦慮、抑郁和情緒不穩定。此外，疲勞感以及飲食、睡眠和性欲的改變也是常見的癥狀。這些癥狀可能會對患者的日常生活和人際關系產生負面影響。

**3.行為改變：**經前期綜合征還可能導致患者的行為發生改變?；颊呖赡茏兊米⒁饬Σ患?，工作效率低下，記憶力減退。同時，她們可能變得神經質，容易激動，這些變化可能會進一步影響患者的工作和生活質量。

三、如何預防經前期綜合征？

為有效預防經前期綜合征，我們需要從多個方面著手，以維持身心的平衡與健康。

**1.調整飲食：**飲食調整是預防經前期綜合征的重要一環。應保持清淡、易消化的飲食，減少鹽分、糖分和油膩食物的攝入。同時，增加富含纖維的食物攝入，如蔬菜、水果、全谷類等，有助于調節激素水平。此外，適量補充富含鈣、鎂、維生素B6等營養素的食物，也有助于緩解PMS癥狀。

**2.保持運動：**適度的運動對于預防經前期綜合征同樣重要。運動不僅可以增強體質，還能促進血液循環和新陳代謝，有助于緩解壓力和焦慮情緒。建議每周進行至少三次有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘以上。

**3.保持良好的生活習慣：**保持良好的生活習慣也是預防經前期綜合征的關鍵。應保持充足的睡眠時間，每晚至少7-8小時的睡眠有助于身體恢復和情緒穩定。同時，避免熬夜、過度勞累等不良生活習慣，以免加重癥狀。此外，戒煙限酒也是必要的措施，煙草和酒精都可能對內分泌系統產生不良影響。

**4.放松心情：**心理調適在預防經前期綜合征中同樣不可忽視。應保持積極樂觀的心態，學會釋放壓力和調節情緒?？梢試L試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以緩解緊張情緒。同時，與家人和朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑，也有助于減輕心理負擔。

經前期綜合征并不是一種無法克服的難題。只要我們積極面對、科學應對，就能輕松應對這一“姨媽前的無名火”，享受健康、快樂的生活。

同時，我們也要關注自己的身心健康，定期進行婦科檢查，及時發現并治療各種婦科疾病，讓自己更加美麗自信地面對生活的挑戰。讓我們一起努力，跟“姨媽前的無名火”說再見，迎接一個更加美好的自己！

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）婦產科 肖燁

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（編輯Wx）

來源: 湖南省第二人民醫院