還有不到20天就要和2024年說拜拜了，在2024的小尾巴里，咱們來討論下今年你“認真過”的一件事情是什么？先來說說我今年的主要任務。

01，我今年認真做的事

減重——降壓，這是我今年可能唯一認真做的事情。

說實在的，我以前是做衰老長壽的，所以對老年性疾病比較熟悉，也知道了老年性疾病常見的慢病的概念，三高這種典型慢病。所以，無論是日常認知還是在研究認知，總體是傾向于，三高之類的慢病是更多屬于老年人的。然而，我一點也沒想到，自己竟然高血壓了。

02，高血壓了？

還是體檢檢出的，平時身體也沒什么感覺，但是前年體檢的時候，體檢說我高血壓，當時也沒太重視，醫生也說，可能是偶然的，而且我本身BMI比較高，所以醫生只是說，改天自己測一下，同時減重就好了。

但是一切是隨著一個意外的消息而改變，一個老家熟悉的人意外墜樓死亡了，他是很多人知道的高血壓患者，于是家里就很緊張，讓我去確認一下并進行治療。

于是我就認真去醫院檢測了，隨后是動態監測，結果出來，我的確是患了高血壓。

當時聽到這個消息，我真的很難受也很憤懣。難受是因為我覺得這種往往屬于老年性疾病的東西，咋就我得了？而且高血壓是慢病，其實隱藏的含義就是，不容易好，需要終身服藥。另一種就是憤懣，覺得咋就年紀輕輕得病了？自己這幾年過得壓力太大了。

03，治療

不管心情如何，病了就是病了，于是醫生開藥。一開始是一種藥物，控制不好，然后醫生調了下，變成兩種藥物。接下來發現心率高了，又增加了一種控制心率的藥物……

反正，每天一睜眼，三種藥物下肚。說實在的，很討厭的，我以前屬于那種很少吃藥的，但是到了現在，天天吃藥，煩躁，甚至覺得自己tm的廢了。還有就是血壓監測，整了個血壓計。

每天至少定時監測四五個點。起床，上午，中午，下午，晚上。反正就是很不爽。

04，希望

不過醫生當時還說了個對我來說潛在的好消息，那就是：我的血壓并不是特別離譜，所以還屬于可控范圍，如果能夠控制體重以及運動的話，可以恢復正常。于是，我就決定控制體重和運動。

首先是控制體重。其實BMI超重已經很多年了，但是一直就沒太在意，減肥也是三天打魚兩天曬網，但是現在必須認真面對了。

首先是運動。買了健身房年卡，倒不是為了練肌肉，而是因為體重太大的情況下，強行跑步會傷害膝蓋，所以要先減下來一點再跑步運動。

其次是飲食控制。說起來有意思，一路吃胖，一個重要原因是怕浪費導致的吃太多。自幼貧窮，所以對于食物浪費是非常忌諱的。結果就是，每次吃東西一定要吃完，而很多時候到外面吃飯，師傅看你吃光了，就給你添飯，于是就只能繼續吃下去，結果被動變胖了。

05，如何控制飲食

所以飲食控制主要有兩種：

1，飯量控制

這段時間我基本上放棄了到外面吃飯，自己在家里吃飯，七八分飽，如果剩下的飯菜，就放冰箱里。

2，食物結構

本來選擇大家的西式減肥，甚至還嘗試過生酮之類的，都放棄了，沒辦法，實在吃不慣。

所以現在是正常飲食，但是，在食物里會有大量的素菜，比如每頓自己煮個菜。

說點經驗，不要想著完全沒營養的減肥方法，什么零添加油之類的，那樣你會很不開心的，也難以持久。

當然，低鹽也是必須的，這個還是很艱難的，不過現在用的就是，多醋，以及各種調味料來讓食物有味道，減少鹽的使用。

**3，其他方式。**代餐嘗試過，吃不慣。

著名減肥藥試過了，效果挺好，但是副作用也很直接。我這種胃口好的都出現了胃病；排泄也不規則了，而且還出現了非常明顯的精力下降，不過比起另一個拉油來說，應該更好些，畢竟我現在吃的很清淡。

反正經過一年多的努力，體重降了10kg左右，恢復到了稍微超重的范圍。血壓總體也恢復到了正常水平，藥物也一定程度上減少到只剩下一種，且量也少了。

估計接下來還會繼續，但是至少看到了曙光。當然，代價呢？美食倒還好。事業徹底廢了，不過，也還好吧，健康第一位，這東西沒了就真的很麻煩。

來源: 李雷