策劃：中華醫學會

審核：楊寅奇 中山市人民醫院 副主任醫師

肩袖損傷患者在日常生活中需要細心呵護，以下是一些關鍵的注意事項，助您更好地康復。

首先，要避免任何可能導致肩部肌肉過度使用的活動，包括強行抬胳膊、背手、提重物等。這些動作會增加肩部肌肉的壓力，影響肌肉的自我修復。同時，在損傷早期避免用力按摩肩部，以免加重損傷。

其次，應暫時避免游泳和跳繩等可能會對肩袖造成進一步傷害的運動。此外，保持肩部溫暖、避免受寒，寒冷會使血管收縮，減少肌肉的血供，加劇疼痛和不適。

最后，保持良好的生活習慣和正確的姿勢。飲食上，選擇營養豐富的食物，適量補充維生素。在專業醫生的指導下進行康復鍛煉，如被動肩關節活動，有助于增強肌肉力量，促進恢復。

總之，耐心和恰當的護理是肩袖損傷恢復的關鍵，如有需要，及時尋求醫生的幫助。

來源: 中華醫學會

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