大雪已過，

冬至將至，

天氣漸漸變冷了，

寒冷冬天就要來臨了。

如何健康過冬？

本文將提供幾個小妙招。

早睡

隨著冬天的到來，晝短夜長，人體應適應自然規律，調整作息以保證充足的睡眠時間。中醫理論認為冬天是“養藏”的季節，在冬天應“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統和心腦血管疾病的發生概率。學生和上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證7~10小時睡眠時間，以扶養人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。

曬太陽

多曬太陽，陽光可壯人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。冬日預防疾病增加免疫力，最簡單方便的方法便是日光浴。每天曬上20分鐘，陽氣就上來了。適合時間是早上9點之后，要背對著曬才有效果。因為你的督脈就在背后。督脈總督一身之陽，可溫通陽氣，疏通經絡，重要部位要曬到，比如頸后大椎穴。冬季老年人和兒童要適當補充VD。

睡前泡腳

在睡前泡腳也能很好地預防感冒。腳處于人體的最下端，屬于人體末梢，所以很多人在冬季會出現腳部冰涼的現象，寒從底來，腳部的溫度，會直接影響到整個身體的溫度。冬季堅持每晚泡腳可以促進腳部血管擴張，局部的血液流動加快，不僅預防感冒，還可以提高睡眠質量。泡腳水以能夠浸到踝部為宜。在浸泡的過程當中，還要不斷地添加熱水，浸泡10到15分鐘，至腳面發紅或者身上微微出汗為止。有條件的話，也可以選擇中藥泡腳，冬季用中藥泡腳可以溫暖身體，驅除寒氣。比如泡腳水中加點艾葉能夠散寒止痛、溫經理血，加點藿香能夠解表祛濕、散寒和中，加點生姜能溫經散寒。

健康飲食

人們常說“冬令進補”，冬天是補身體的好時候。冬天怕冷，手腳冰涼，但手心卻一直出汗，可能是陽氣不足、虛寒。飲食上應多吃些甘溫益氣的食物。冬季多吃白色的蔬菜。多吃水果。還要注意葷素搭配、營養要均衡。冬季盡量不吃生冷、少吃有刺激性的食物。

多運動鍛煉

冬季適度運動，也能提高身體素質增加抵抗力。可以根據年齡和體質，選擇適合自己的鍛煉項目，比如太極拳、八段錦、站樁、散步、跑步、健身操等等。身體抵抗力強了，遇到病毒時抵抗力自然就高。

讓我們健康過冬！

來源: 豐澤區豐澤街道社區衛生服務中心