節氣今朝逢大雪，清晨瓦上雪微凝。今日23時16分，我們迎來大雪節氣，“時雪轉甚，故以大雪名節”，“至此而雪盛矣”。仲冬時節正式開始，歲寒天冷，長沙市第四醫院中醫科專家溫馨提醒您：

一、保暖防寒

大雪時節，氣溫驟降，風寒刺骨，風寒之邪易侵入人體，因此日常做好保暖防寒尤為關鍵。

保護好腰背部位，同時也要注意頭、頸、手足的保暖，避免寒邪侵襲。

襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。

選擇舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子。

二、飲食調節

冬季飲食忌粘硬生冷，營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季是很需要補水的季節，一般每日補水2000-3000毫升。

多吃蔬菜來補充營養、防止上火。

食用一些具有滋陰潤燥作用的食物，如梨、百合、銀耳、蘿卜等以養陰。

三、起居規律

大雪時節應延續此前“早臥晚起”的起居規律，保證充足的睡眠時間有助于身體各個器官功能的正常運作。

提倡的入睡時間是晚9點到11點。

四、適度運動

冬季寒冷，容易氣血循環不暢，適度運動可以促進血液循環、增強體質。

可以選擇一些比較溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。

最好在太陽出來后出來活動，運動前做好熱身，運動后注意保暖，防止風寒侵襲。

五、精神調養

冬季寒冷、肅殺，易使人身心處于低落狀態，日常應保持心境平和，注意調節情緒。

改變情緒低落的最佳方法是適度運動，如慢跑、跳舞、打球等。

北風漸勁，這個時節，風、寒、濕外邪易致身體不適，如肩頸腰腿痛、經期腹痛、消化不良、畏寒肢冷……怎么辦？可以來試試火龍罐、艾灸和臍灸哦！

1、火龍罐

火龍罐是一種集推拿、刮痧、艾灸、點穴功能于一體的綜合性特色療法，是以獨特設計的罐口為刮痧板結合手法來回旋轉走罐，以罐中艾柱為灸療火源，運用點、震、扣、碾、推、按、撥、揉等手法進行推拿按摩的一種中醫養生方法。手法操作上剛柔并濟，補瀉兼施，治療性和舒適性并存。

哪些人適合做火龍罐？

（1）脊柱類疾病，如腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎；腰背部肌肉損傷，如上背痛，急性腰扭傷，局部肌肉拉傷。

（2）婦科類疾病，如月經不調、痛經、子宮肌瘤；

（3）中風后遺癥；外傷骨折后所致的水腫；風、寒、濕所致的各種痛癥；胃腸類疾病，如便秘、便溏、腹脹、消化不良。

2、艾灸

艾灸療法：大雪時節，可以通過艾灸來補充陽氣，提高身體免疫力。可以選擇艾灸大椎、肺俞、關元、氣海、足三里等穴位，以達到溫陽散寒、通絡的效果。

哪些人適合做艾灸？

艾灸適用于陽氣不足、冬天怕冷、乏力、肺氣虛、易感冒、 月經不調、宮寒痛經、月經量異常、脾胃差、大便不成形、食冷后腹部不適、消化力差、風濕冷痛、頸椎病、關節炎、肩頸肌肉勞損的人群。

3、臍部綜合疚

臍部綜合灸療法：利用肚臍的皮膚薄，敏感度高，藥氣吸收快的特點，藥效不經肝腎代謝，可減少毒副反應，通五臟六腑，聯絡全身脈絡，同時借助艾火的純陽熱力，使藥氣透入肌膚，刺激組織，以調和氣血，疏通經絡，從而達到防病健體的目的。

哪些人適合做臍部綜合疚？

適用于消化系統引起的腹脹、腹痛、胃酸、腹瀉、便秘，婦科類月經不調、痛經、帶下、崩漏、不孕及黃褐斑、面色萎暗等證。

湖南醫聊特約作者：長沙市第四醫院 鄒亮 王秀芝

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（編輯YT）

來源: 長沙市第四醫院 鄒亮 王秀芝