最近超慢跑很火，尤其是原地超慢跑，感覺已經形成了一個產業，因此有各種聲音摻雜其中。談一下我的看法，希望能對大家有所幫助。

超慢跑創始者田中弘明教授，定義的超慢跑是“跑步時自然微笑，可以自如與人交談”，一般認為配速在10~12分每公里左右，感覺就是我們所講的輕松跑。

必須要強調他所講述、并且演示的超慢跑是戶外跑步，他強調的跑步姿勢跟主流跑法基本一致“核心穩定，快步頻小步幅，膝關節微曲”等。而且，田中教授靠超慢跑積累了足夠的跑量，完成了多項馬拉松的比賽，在50歲的時候，他的全馬成績是兩小時38分。

超慢跑變成原地跑，是我國臺灣地區的一位跑者提出來的，我仔細看了他的視頻，自己有幾個思考。

1、個人感覺“原地跑”跟“戶外跑”時身體生物力學的原理是不同的。戶外跑講究的是“以身帶腿”，也就是“靠身體前傾，把重力轉化成向前的動力，下肢更多起到支撐的作用”。所以有一句玩笑話：“跑步是不用腿的”（懂得人自然會懂得），所以我們才會說“跑步不傷膝”。

而原地跑是靠下肢，尤其是足踝力量的蹬踏，帶動身體上下起伏（可以認為是以腿帶身），這樣會不會加重下肢肌肉及關節的損傷呢？

當然這方面我沒有看到相關的研究數據，不好妄下定論，大家可以根據自己的實踐來總結分析一下。

2、原地超慢跑的標準是什么？我看到有的人說根據某某骨科主任的要求，超慢跑達到最大心率的70%，顯然這就是我們一直提倡的有氧慢跑的程度。也有人展示一下自己超慢跑的數據，心率已經達到150次，甚至有的人展示自己原地超慢跑時大汗淋漓（大概是想說明效果好，其實出汗和運動效果沒有相關性，甚至出汗太多反而不好），這時候是不是已經超過了有氧心率的范圍，變成“超快跑”了？

有人會問，那超慢跑到底有沒有用呢？當然有用，在能量消耗中有一大類就叫做“非運動性活動消耗”，總歸“站比坐好”，“走路會消耗更多的能量”，甚至“嚼口香糖”都會消耗能量。

打個比方，就像你原來失業沒有工作，現在找到了一份工作，一個月收入5000，那你說可不可以呢？當然可以，有總歸比沒有好，但是這是不是就是我們理想的標準？

我個人的建議

1、原地超慢跑更多的可以是碎片化時間的一種鍛煉方式，比如你在等車，等電梯的時候可以原地跑一會。

2、超慢跑可以當做是從“完全不動”到“熱愛運動”的一個過渡，跑了以后，感覺運動還挺好的，還是建議穿上跑鞋到戶外去跑步，前面也講過，超慢跑的創始人，最后也是參加了全程馬拉松的比賽。

最后一點，也就是我們的底線：所有的運動方式，不管別人怎么講怎么宣傳，如果你照樣做了，出現了下肢明顯的不適感，一定要停止運動，查找原因。

來源: 王醫生講運動