吸、提、收、夾、放、呼“六步”養生健身法，效果確切，簡單易學，場地好找，隨時可練。

預備姿勢：站立位，雙腳分開齊于肩寬，腳尖適當向內，呈內八字形。頭部端正，目視前方，舌尖抵住上顎，下頜微微內收。雙手在身體前方自然下垂，并交叉疊放，貼近腹部，此時手掌心正好對應肚臍下方的關元穴。在習練過程中，均勻腹式呼吸，吸氣至關元穴，然后呼出，全程用鼻呼吸。需要提醒的是，內八字形習練會有些費勁，大家在初練時可根據自己體質狀況，可采用腳尖超前的姿勢；若口腔有唾液，建議直接咽下去。

動作要領：腳尖抓地，深吸氣，緩慢提起腳跟，提肛門，收會陰，夾緊臀部，不斷用力，持續吸氣；達到極限后，緩緩呼氣，放松臀部肌肉，慢慢放下腳跟，回到預備姿勢，如此反復習練。習練結束后，雙手自然垂放于身體兩側，調勻呼吸。每天早晚各習練一次，每次5-10分鐘。遇有空閑，隨時習練。

注意事項：習練中，腹式呼吸深度應到達關元穴，下肢繃緊，挺胸收腹，注意力集中，練完之后微有汗出，有一定的疲勞感，方能達到習練效果。習練時間建議選在餐后一小時進行，不可在空腹饑餓狀態下習練。環境應盡量背風，避免穿堂風。著裝應穿寬松衣服、運動鞋或平底鞋，禁穿高跟鞋。

“六步”養生健身法，具有貫通任督二脈，固腎補肺，強筋健骨的功效。可以提升人體免疫力，增進呼吸功能，強健脊柱、關節，對肛腸疾病、前列腺疾病、女性盆底肌松弛、子宮脫垂、漏尿等老年性疾病，都有較好的效果。長期堅持習練還可增強體質，延年益壽。（李武強 主任中醫師）

來源: 河南省科學技術協會

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