作者：李曉梅 徐江 中國人民解放軍聯勤保障部隊第九二〇醫院

審核：楊志金 中國人民解放軍聯勤保障部隊第九二〇醫院 副主任醫師

日常生活中，經常見到很多人在坐著的時候，將一條腿架在另一條腿上，樂此不疲，似乎可以讓自己很放松，但事實上，這種蹺“二郎腿”的姿勢雖然看起來很舒適，但若長期保持這樣的坐姿，會對身體很多部位造成損害。下面就聽一聽康復專家的解釋。

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一、蹺二郎腿會帶來哪些危害

1.損傷脊椎

正常情況下，人體的脊椎從側面看是呈“S”形的，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎呈“C”形，容易使腰椎與胸椎的壓力分布不均。此時，骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉過度拉伸，脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。久而久之，容易引起背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成骨盆傾斜、脊椎扭曲或側彎，還可能會壓迫脊神經。

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2.損傷膝關節

蹺二郎腿時會改變膝關節的生物力學，使膝關節處于一種扭曲的狀態。若膝關節長時間保持這種扭曲狀態，會增加膝關節內部結構的壓力，使關節軟骨出現營養障礙及磨損，增加患骨關節炎的風險。特別是關節已經開始疼痛的患者，更應該避免彎曲、扭轉關節。

3.增加下肢靜脈曲張及血栓的發生風險

蹺二郎腿時，所蹺腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的因素。被墊壓腿的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，使血液循環受阻，很可能造成靜脈曲張或栓塞。特別是患有高血壓、糖尿病、心臟病的老年人，長時間蹺二郎腿會使原有的病情加重。

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4.形成O形腿

蹺二郎腿時，由于蹺起腿受力不均，向外偏斜，會造成膝關節內側軟骨磨損加重。同時膝關節外側韌帶會一直被牽拉，有可能導致半脫位或錯位，外表看起來就像是O形腿。

二、正確坐姿拯救你

1.抬頭，兩眼平視前方，雙腳微微分開與肩同寬。

2.坐直，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側。注意不需要格外地緊繃用力，保持直身狀態即可。臀部應該能接觸到椅背。

3.雙腳踩在地面上，不要懸空，小腿與大腿之間的角度約為90°。如果雙腳無法著地，可以嘗試在腳下墊點東西。

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三、糾正坐姿小貼士

看到這里，相信您已經十分了解蹺二郎腿的隱患了。如果實在忍不住要“爽”一下，請記住以下幾點：①每次蹺二郎腿的時間不宜過長，不要超過15分鐘；②蹺二郎腿時要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側，經常站起來活動一下，如每坐1小時后起身活動5分鐘；③松解和拉伸緊張的肌群。

當然，為了您的身體健康，建議您努力改正這個不良習慣，千萬不要等身體出問題時才后悔。從現在開始就趕緊放下你的二郎腿吧！

來源: 中華醫學會

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