策劃：中華醫學會

審核：李清偉 同濟大學附屬同濟醫院 主任醫師

社交恐懼癥患者可以通過認知重構、社交技能訓練、放松訓練、尋求專業幫助等方法來克服害怕公開講話的恐懼。每個人的情況并不相同，應根據自己的實際情況選擇合適的方法。

1.認知重構：當想到公開講話時，注意自己腦海中出現的負面想法，如“我會說錯話”、“大家會嘲笑我”等。然后思考這些想法是否合理，用客觀事實來挑戰這些消極思維。例如，你可以提醒自己以前成功完成類似任務的經歷；或者即使說錯了話，也不一定會被嘲笑，大多數人都會理解并接納。用積極、現實的想法替代負面想法，如“我正在努力提高我的演講能力”“我可以做到最好”。

2.社交技能訓練：從簡單的場合開始，進行漸進式練習。如在家庭聚會上發言或在小群體中分享觀點，模擬公開講話的場景。通過反復練習，逐漸適應并減少恐懼和焦慮感。在練習過程中，向他人尋求反饋和建議，以了解自己的不足，并不斷改進和提高。

3.放松訓練：在講話前進行幾次深呼吸，幫助自己放松。通過逐漸放松身體的各個部位，減少緊張感。通過冥想練習，幫助自己保持冷靜和專注。

4.尋求專業幫助：如果社交恐懼癥嚴重影響到患者的日常生活和工作，應及時尋求專業醫生的幫助。心理醫生或專業機構可以提供個性化的治療計劃，包括心理疏導、認知行為療法、藥物治療等。

來源: 中華醫學會

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