策劃：中華醫學會

審核：趙漢青 河北大學中醫學院 副教授

中醫有云“久坐傷肉”，這揭示了長時間坐著不動對身體健康的潛在危害。在中醫理論中，肌肉的健康與脾的功能密切相關，脾主肌肉，適度的運動能強健脾氣，促進肌肉健康。然而，現代生活中，許多辦公族因工作需要長時間坐著，這不僅影響脾的運化功能，還可能導致肌肉得不到充分休息，進而損傷肌肉結構和功能。

久坐辦公族常感到的腰背酸痛、臀部不適，以及腹部贅肉的堆積，都是“久坐傷肉”的具體表現。長時間坐著不動，氣血運行不暢，局部肌肉受到壓迫，得不到必要的營養和滋潤，自然容易受損。同時，久坐還會影響脾胃之氣，導致食欲不振、消化不良等問題。

為了緩解久坐帶來的不良影響，辦公族需要注意以下幾點：

首先，要定時活動，每隔一段時間就站起來走動或做一些簡單的伸展運動，以改善血液循環，緩解肌肉緊張。其次，調整辦公家具的高度和坐姿，保持正確的姿勢，減少對頸部、背部和腰部的壓力。此外，使用站立辦公桌也是一個不錯的選擇，站立工作有助于改善姿勢，減輕腰背不適。

除了這些日常調整，辦公族還應該注意飲食和鍛煉。保持均衡的飲食，多攝入富含纖維、維生素和礦物質的食物，有助于預防體重增加和健康問題。同時，制定一個包括有氧運動和力量訓練的鍛煉計劃，定期鍛煉可以提高體能，減輕久坐帶來的負面影響。

來源: 中華醫學會

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