小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣。今天，浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院）沈軍中藥師提醒：此節(jié)氣寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高，氣溫繼續(xù)下降，市民要格外注意御寒保暖，適時(shí)增減衣物。出門宜戴上帽子，穿上保暖的鞋襪，盡量做到讓自己頭暖、身暖、腳暖。

生吃蘿卜熟吃梨，防內(nèi)熱

小雪時(shí)節(jié)，宜吃溫?zé)嵝缘氖澄铮S著空調(diào)等取暖設(shè)施的運(yùn)用，大家一般都在室溫較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或者工作，而且穿得多、動(dòng)得少，容易造成體內(nèi)積熱，導(dǎo)致肺火、胃火等“內(nèi)火”旺盛，若不及時(shí)去除，還會(huì)誘發(fā)熱結(jié)便秘等癥。

有“內(nèi)火”的人可以適當(dāng)多吃一些熟梨或生蘿卜。

梨具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，對(duì)于燥熱咳嗽的人，熟吃梨還能增加止咳的效果。而生吃蘿卜可以清熱生津，涼血止血，化痰止咳，但也需要提醒大家，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜。

此外，該時(shí)節(jié)天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽(yáng)，此時(shí)宜適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子等。

小雪節(jié)氣心腦血管病多發(fā)，為了預(yù)防此類病的發(fā)生，可適當(dāng)食些丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等避免血液黏稠，以保護(hù)心腦血管。

小雪時(shí)節(jié)天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照轉(zhuǎn)少，容易引發(fā)或加重抑郁癥，可適當(dāng)多食用些含微量礦物質(zhì)硒的食物，如全麥面包等全谷類食物；可適當(dāng)多食用些含葉酸的食物，如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜等。

天寒地凍，容易感冒，我們還可以進(jìn)行干浴按摩，防感冒。

怎么做？站、坐均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部、側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓熱為止。

按太溪穴，可助養(yǎng)腎。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱。

揉按太溪穴的最佳時(shí)間是在每晚9點(diǎn)，一次按30下。在按的時(shí)候可以采用正坐，平放足底的姿勢(shì)。用手指按揉，按揉時(shí)要有一定酸痛的感覺(jué)，每天堅(jiān)持可滋陰益腎、壯陽(yáng)強(qiáng)腰，緩解手腳冰涼等癥。

小雪時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、爬樓梯、打太極、原地踏步等，并可以適當(dāng)伸展、擴(kuò)胸等。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可，以微汗為度。

另外，天氣晴朗的日子，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)和曬太陽(yáng)，千萬(wàn)別讓小雪的冷凍住了自己的笑容。

我們?cè)俳檀蠹易鲆恍┻m合這個(gè)時(shí)節(jié)吃的美味膳食。

牛奶紅茶

材料：紅茶3克，牛奶100克，食鹽少許。

做法：將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘，濾去茶葉。將牛奶略煮后加入紅茶汁當(dāng)中，并用鹽調(diào)味。

點(diǎn)評(píng)：此茶香濃味美，每天早上飲用，可以補(bǔ)氣血、強(qiáng)身健體。

冬瓜燉羊肉

材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，香油1小勺，精鹽6小勺，胡椒粉3小勺，蔥、姜塊少許。

做法：把羊肉去除血水、清洗干凈，然后在沸水中焯燙，撈出控干待用；冬瓜去除瓜瓤和瓜皮，切塊，下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分；香菜擇洗凈，切末備用。

湯鍋大火燒開，下入羊肉、蔥、姜、精鹽，燉至八成熟時(shí)，再放入冬瓜，燉至熟爛時(shí)，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋即可。

點(diǎn)評(píng)：可以益氣補(bǔ)虛、利水消腫，冬季滋補(bǔ)的好佳肴。

注意：陰虛上火者、患有發(fā)熱和感冒者不宜吃羊肉。吃羊肉后不宜飲濃茶。

來(lái)源: 潮新聞

內(nèi)容資源由項(xiàng)目單位提供