作者：榮文笙 北京大學口腔醫院 主任醫師

審核：秦 滿 北京大學口腔醫院 主任醫師

刷牙是再平常不過的一件事了，但具體怎樣刷牙才能把牙齒刷干凈，可能很多人都做錯了。

對于普通成年人，推薦采用水平顫動拂刷法：將刷毛放在牙齒跟牙齦交界處，一半在牙齒表面，一半在牙齦表面，呈45°角輕輕震顫、拂刷，力量不能太大。牙刷毛頂端位置基本不變，靠刷毛的彈性，讓刷毛在這個位置輕輕震顫，注意移動距離要短。通過這種震顫將牙齒跟牙齦交界處及牙齦溝中的牙菌斑清除干凈，通常一個位置震顫5～6下，拂刷1次；震顫和拂刷結合，一個地方至少這樣刷2次才有可能刷干凈。

很多人是橫著刷牙，這樣牙頸部刷不干凈；還有人只刷牙面，根本碰不到牙齒跟牙齦交界處，這都是不行的。

要想把牙刷干凈，一定要面面俱到，外面、里面，還有咬合面，不要有遺漏。推薦大家按順序刷，比如從下牙最后一顆外側開始刷，先刷倒數2顆牙，放在頰側面，牙刷一次能覆蓋2顆牙，再刷倒數第2顆跟第3顆牙，先將外面刷干凈，再刷里面。刷里面時可能很難刷，一次刷不了2顆牙，只能刷一顆半。有一些難刷的地方，比如下牙里面，可以用頂端或末端的刷毛來刷。

重點部位要花多一點時間來刷，否則，牙齒里面不容易刷干凈。如果面面俱到，至少要堅持2分鐘，才有可能達到有效刷牙的效果。

刷完牙用舌尖舔一下，牙齒跟牙齦交界的地方感覺非常光滑，說明刷干凈了；如果感覺有一點澀、粗糙，說明沒刷干凈，需要再補刷，尤其是下頜后牙的舌側。

來源: 中華醫學會

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