骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)卻常被忽視的疾病，它的發(fā)生可能在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)沒(méi)有明顯癥狀，直到出現(xiàn)骨折或其他嚴(yán)重問(wèn)題時(shí)，才被人察覺(jué)。然而，如果我們能在早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的信號(hào)，就能采取更好的預(yù)防措施，避免未來(lái)的健康隱患。本文將以通俗易懂的方式，為大家講解骨質(zhì)疏松的早期信號(hào)以及如何通過(guò)日常生活防范這種“沉默的殺手”。

骨質(zhì)疏松為何悄無(wú)聲息？

骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)是骨密度降低，骨骼變得脆弱，容易發(fā)生骨折。它被稱為“沉默的殺手”，因?yàn)樵缙诘陌Y狀往往不明顯，不會(huì)帶來(lái)急性的疼痛或不適。這種疾病更多地是逐漸發(fā)展，直至骨骼發(fā)生不可逆的損傷。例如，輕微摔倒或咳嗽可能就會(huì)導(dǎo)致骨折，而這種情況下才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松為時(shí)已晚。

許多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的問(wèn)題，尤其是女性。但實(shí)際上，年輕人和男性也可能受到骨質(zhì)疏松的影響。骨骼強(qiáng)度的下降并非一夜之間發(fā)生，而是經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的“隱匿期”，因此提前關(guān)注一些細(xì)微的變化非常重要。

早期信號(hào)，你留意到了嗎？

1. 身高變矮或駝背

身高的減少是骨質(zhì)疏松最直觀的信號(hào)之一。如果你發(fā)現(xiàn)自己或家人比年輕時(shí)矮了2厘米以上，可能是由于脊椎骨密度下降引起的壓縮性骨折所致。與此同時(shí)，如果站立時(shí)出現(xiàn)輕微的駝背或者身體不自覺(jué)前傾，也需要引起重視。這是脊柱骨質(zhì)退化的重要表現(xiàn)。

2. 腰背酸痛

時(shí)常感到腰酸背痛可能不是疲勞或勞損那么簡(jiǎn)單，而是骨骼強(qiáng)度下降的預(yù)警。尤其是如果這種酸痛沒(méi)有明顯的誘因，比如未從事重體力勞動(dòng)，也沒(méi)有摔傷或其他明顯原因，那么就要懷疑骨骼健康是否出了問(wèn)題。這種疼痛通常是由骨骼微小的斷裂或變形引起。

3. 輕微碰撞導(dǎo)致淤青或骨折

很多人覺(jué)得自己“骨頭脆”，稍微撞一下就容易瘀青，摔倒后骨折的概率也大大增加。這并不是單純的“運(yùn)氣不好”，而很可能是骨骼已失去應(yīng)有的韌性和密度。如果摔倒后手腕、髖部等部位出現(xiàn)骨折，尤其是在50歲以上人群中，這可能是骨質(zhì)疏松的早期表現(xiàn)。

4. 牙齒問(wèn)題

牙齒的健康與骨骼密切相關(guān)。如果牙齒松動(dòng)、脫落頻率增加，可能意味著下頜骨的骨密度下降。研究表明，牙齒健康狀況與骨質(zhì)疏松之間存在一定的關(guān)聯(lián)性，尤其是在中老年女性中。

5. 指甲易斷裂

除了骨骼，指甲的健康也可以反映出身體內(nèi)礦物質(zhì)的儲(chǔ)備情況。如果發(fā)現(xiàn)指甲變得脆弱，容易斷裂，可能提示鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)升高。雖然這一信號(hào)不如其他表現(xiàn)明顯，但也值得注意。

日常生活中如何保護(hù)骨骼？

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)上述信號(hào)時(shí)，不要恐慌，骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防和緩解的。以下是一些貼近生活的建議，幫助你從日常小事中守護(hù)骨骼健康：

1. 注意飲食

飲食是維持骨骼健康的重要因素。富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、乳制品、豆制品、深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍(lán)），是日常飲食不可或缺的部分。此外，補(bǔ)充維生素D也至關(guān)重要，因?yàn)樗軒椭眢w更好地吸收鈣。陽(yáng)光是維生素D的重要來(lái)源，每天曬15分鐘太陽(yáng)對(duì)骨骼健康大有裨益。

2. 適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持快走、跳繩、爬樓梯或進(jìn)行一些輕量的力量訓(xùn)練，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，減緩骨密度的流失。

3. 遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)加速骨質(zhì)流失，因此養(yǎng)成健康的生活方式至關(guān)重要。此外，避免高鹽飲食，因?yàn)檫^(guò)多的鈉會(huì)影響鈣的吸收。

4. 定期健康檢查

對(duì)于中老年人，尤其是絕經(jīng)后的女性，定期做骨密度檢查是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段。如果家族中有人患有骨質(zhì)疏松，更需要提前進(jìn)行篩查，及時(shí)掌握自己的骨骼健康狀況。

5. 警惕慢性病的影響

高血壓、糖尿病等慢性疾病可能會(huì)間接影響骨骼健康，因此控制基礎(chǔ)疾病也對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助。

預(yù)防勝于治療

骨質(zhì)疏松雖然早期癥狀不明顯，但我們可以通過(guò)細(xì)致觀察身體的變化以及調(diào)整生活方式來(lái)有效預(yù)防。記住，骨骼的健康和我們的飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣息息相關(guān)。在日常生活中多注意自己的身體信號(hào)，比如身高變化、牙齒松動(dòng)或腰背疼痛等，不要輕易忽視這些可能是骨質(zhì)疏松的“求救信號(hào)”。

骨質(zhì)疏松的防治并非難事，它更多需要的是對(duì)自身健康的關(guān)注。通過(guò)科學(xué)合理的干預(yù)，我們可以保護(hù)自己的骨骼健康，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，享受更加健康、長(zhǎng)久的生活。

愿我們都能像保護(hù)眼睛和心臟一樣，重視骨骼的健康。骨質(zhì)疏松雖“沉默”，但你的關(guān)愛(ài)能為它帶來(lái)足夠的“聲音”。從今天開(kāi)始，關(guān)注自己的骨骼吧！

本文作者：德清縣第三人民醫(yī)院 沈蜜

來(lái)源: 中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)科普平臺(tái)