肺是我們身體里的“空氣處理器”，它每天默默地工作著，幫我們過濾空氣中的雜質，保證我們有足夠的氧氣。但是，當肺出現問題時，它也會向我們發出警告信號。今天，我們就來了解一下，肺不好時，睡覺時可能會有的3種異常表現，以及如何養肺潤肺。

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肺不好，睡覺時會有3種異常

1、睡前咳嗽加劇如果你發現自己晚上躺在床上時咳嗽變得特別厲害，那可能就是肺在向你發出警報了。白天活動時，空氣流通性好，痰液可以順利排出。但到了晚上，尤其是躺在床上時，肺內的痰液會慢慢積累，容易反流到喉嚨，進一步刺激喉嚨引發咳嗽。加上迷走神經在夜間更加活躍，會刺激呼吸道黏膜，導致咳嗽加劇。

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2、胸悶、呼吸困難當肺部功能受損時，肺的通氣和換氣功能會下降，導致氣體交換受損。為了滿足身體的需求，呼吸頻率會加快。尤其是在睡覺時，平躺會使肺通氣量降低，進一步加重呼吸困難。嚴重時，甚至需要端坐呼吸才能緩解癥狀。
3、凌晨3-5點就醒中醫認為，凌晨3點到5點這段時間是肺的“值班時間”。如果這段時間頻繁醒來，或者醒來后難以再次入睡，可能是因為肺部功能不佳。肺不好的人在這個時間段容易出現睡眠不深、容易被外界聲音驚醒、夜間覺醒次數增多等問題。
如何自測肺部健康？

如果沒有明顯的癥狀，想要評估自己的心肺功能，有一個簡單的方法——“6分鐘步行距離”測試。

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具體步驟如下：

  • 選擇一段30米長、沒有障礙的平坦走道，兩端做好標記。
  • 在6分鐘內，以自己最快的速度往返行走，記錄行走的距離。測試時要根據自己的身體狀況量力而行，身體狀況不佳不建議進行此測試。
  • 正常人的“6分鐘步行距離”通常大于450米。如果距離較短，說明心肺功能可能有問題。

如何養肺潤肺？

**1、多喝水：**肺部有很多毛細血管，多喝水能增加血液中的氧氣和二氧化碳交換能力，提高肺部免疫能力。同時，多喝水還可以幫助稀釋痰液，促進痰液排出，增強肺部功能。
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**2、適量運動：**適當的運動可以增強心肺功能，推薦的運動項目有打太極拳、慢跑、登山、跳舞、快走等。此外，可以嘗試腹式呼吸，伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動呼吸，有助于增加肺活量。
**3、大笑：**中醫有“常笑宣肺”的說法。大笑時，人會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。同時，大笑還能吸收更多的氧氣，讓身體的每個細胞都充滿活力。
**4、多吃白色食物：**中醫認為，白色入肺，對滋養肺部有益。常見的白色食物有山藥、雪梨、蓮子、芡實、銀耳、百合、蜂蜜、白蘿卜等。這些食物不僅口感好，還有助于潤肺清肺。例如，山藥具有補脾養胃、生津益肺的功效；梨水可以清肺潤肺；百合有鎮咳祛痰、養陰潤肺的作用；白蘿卜則有助于理氣化痰。

來源: 澤橋醫生