秋冬季節(jié)的悄然來臨，氣溫逐漸走低，人們的飲食習(xí)慣也隨之發(fā)生微妙變化。為了抵御寒冷，許多人傾向于選擇進(jìn)補，希望通過食療來增強體質(zhì)。然而，在享受美食的同時，我們也應(yīng)警惕心血管疾病這一潛在威脅。秋冬季節(jié)是心血管疾病的高發(fā)期，因此，掌握預(yù)防心血管疾病的相關(guān)知識顯得尤為重要。本文將帶您深入了解秋冬進(jìn)補季如何有效預(yù)防心血管疾病，特別是需要密切關(guān)注的五項檢測指標(biāo)，以及科學(xué)進(jìn)補的正確方法。

1、秋冬進(jìn)補季如何預(yù)防心血管疾病

秋冬季節(jié)，由于氣溫降低，人體血管易收縮，血壓易升高，加之人們往往在這個季節(jié)攝入更多高熱量、高脂肪的食物，心血管疾病的風(fēng)險也隨之增加。因此，預(yù)防心血管疾病應(yīng)從多方面入手，形成全面的防護(hù)策略：

均衡飲食：在秋冬季節(jié)，我們應(yīng)更加注重飲食的均衡性。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果和富含纖維的食物的比例。這些食物中的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維有助于降低心血管疾病的風(fēng)險，同時保持心血管系統(tǒng)的健康。

適量運動：秋冬季節(jié)天氣雖然寒冷，但我們?nèi)匀恍枰３诌m量的運動。根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式至關(guān)重要，在運動時，我們要注意做好熱身和保暖措施，避免因為寒冷而導(dǎo)致身體不適。同時，也要避免過度勞累。

遠(yuǎn)離煙酒：吸煙會導(dǎo)致血壓升高、血管狹窄，增加心臟病的風(fēng)險；而過量飲酒則會導(dǎo)致心律失常、心肌損傷等嚴(yán)重后果。因此，為了心血管的健康，我們應(yīng)盡早戒除煙酒。

防寒保暖：在秋冬季節(jié)，突然下降的氣溫會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，增加心血管疾病的風(fēng)險。因此，我們要做好防寒保暖措施，避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中。穿著方面，可以選擇保暖性能好的衣物，如羽絨服、羊毛衫等；同時，還可以多喝溫開水，保持體溫。

霧霾防護(hù)：霧霾中的有害物質(zhì)會對心血管系統(tǒng)造成損害。因此，在霧霾天氣里，我們要盡量減少外出。如果必須外出，可以佩戴專業(yè)的防護(hù)口罩，以減少霧霾對心血管系統(tǒng)的損害。

2、秋冬進(jìn)補季預(yù)防心血管疾病要注意的5項檢測

?2.1 體重指數(shù)（BMI）?

體重指數(shù)是衡量人體肥胖程度的關(guān)鍵指標(biāo)。肥胖是心血管疾病的危險因素之一，因此，保持體重在合理范圍內(nèi)對于預(yù)防心血管疾病至關(guān)重要。建議每周至少測量一次體重，并根據(jù)BMI值調(diào)整飲食和運動計劃，以維持健康的體重水平。

?小貼士?：BMI值在18.5至23.9之間為正常范圍，超過24則屬于超重，超過28則被視為肥胖。

?2.2 血壓?

血壓是反映心血管系統(tǒng)健康狀況的重要指標(biāo)之一。秋冬季節(jié)，由于氣溫下降，血管收縮，血壓容易升高。因此，定期監(jiān)測血壓，及時發(fā)現(xiàn)并處理高血壓問題，對于維護(hù)心血管健康具有重要意義。

?小貼士?：正常血壓范圍為收縮壓90至140mmHg，舒張壓60至90mmHg。若血壓持續(xù)高于正常范圍，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。

?2.3 血脂?

血脂異常是導(dǎo)致心血管疾病的重要原因之一。秋冬季節(jié)，人們往往攝入更多高脂肪食物，容易導(dǎo)致血脂水平升高。因此，定期檢測血脂水平，及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，對于預(yù)防心血管疾病至關(guān)重要。

?小貼士?：血脂檢測主要包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）等指標(biāo)。其中，LDL-C被稱為“壞膽固醇”，其水平過高會增加心血管疾病的風(fēng)險；而HDL-C則被稱為“好膽固醇”，其水平過高有助于降低心血管疾病的風(fēng)險。因此，我們應(yīng)努力保持LDL-C在較低水平，同時提高HDL-C的水平。

?2.4 心率?

心率是反映心臟健康狀況的重要指標(biāo)之一。秋冬季節(jié)，由于氣溫下降和人體活動減少，心率可能會相應(yīng)降低。然而，過低或過高的心率都可能預(yù)示心臟問題。因此，定期監(jiān)測心率，及時發(fā)現(xiàn)并處理異常心率問題，對于預(yù)防心血管疾病具有重要意義。

?小貼士?：正常成人安靜時的心率范圍為60至100次/分鐘。若心率持續(xù)低于60次/分鐘或高于100次/分鐘，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因。

?2.5 血氧飽和度?

血氧飽和度是反映人體組織器官氧合情況的重要指標(biāo)之一。秋冬季節(jié)，由于氣溫下降和空氣干燥，人體血氧飽和度可能會相應(yīng)降低。血氧飽和度不足可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而引發(fā)心血管疾病。因此，定期監(jiān)測血氧飽和度，及時發(fā)現(xiàn)并處理低氧血癥問題，對于預(yù)防心血管疾病具有重要意義。

?小貼士?：正常人的血氧飽和度應(yīng)保持在95%以上。若血氧飽和度持續(xù)低于90%，應(yīng)及時就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

3、秋冬進(jìn)補季如何科學(xué)補

在秋冬進(jìn)補季，科學(xué)合理地進(jìn)補對于增強身體抵抗力、預(yù)防心血管疾病具有重要意義。以下是一些建議，幫助您實現(xiàn)科學(xué)進(jìn)補：

?根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補?：不同人的體質(zhì)不同，進(jìn)補時應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的食材和藥物。例如，陽虛體質(zhì)者可適當(dāng)食用羊肉、狗肉等溫補食物；陰虛體質(zhì)者則可多食用鴨肉、百合等滋陰食物。這樣不僅能滿足身體的需求，還能避免不必要的健康風(fēng)險。

?適量進(jìn)補?：進(jìn)補并非越多越好，過量進(jìn)補可能導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，反而不利于健康。因此，應(yīng)根據(jù)自身需求適量進(jìn)補，避免盲目跟風(fēng)或過度依賴進(jìn)補品。

?均衡營養(yǎng)?：進(jìn)補時應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，避免偏食或挑食。應(yīng)多吃蔬菜、水果和富含纖維的食物，以保持膳食平衡。這樣不僅能提供身體所需的營養(yǎng)，還能促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康。

?選擇合適的時間?：進(jìn)補的時間也有一定講究。一般來說，秋冬季節(jié)是進(jìn)補的最佳時機。然而，具體進(jìn)補時間還應(yīng)根據(jù)個人情況和氣候條件來確定。例如，在氣溫較低的早晚時段進(jìn)行進(jìn)補可能更有利于身體的吸收和利用。

?結(jié)合運動?：進(jìn)補的同時應(yīng)結(jié)合適量的運動，以促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收和利用。運動不僅能增強心肺功能，還能提高身體抵抗力，有助于預(yù)防心血管疾病。

結(jié)語

總之，秋冬進(jìn)補季是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵時期。通過關(guān)注體重指數(shù)、血壓、血脂、心率和血氧飽和度等五項檢測指標(biāo)，我們可以及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。同時，科學(xué)合理地進(jìn)補也是預(yù)防心血管疾病的重要手段。讓我們從多個方面著手，共同守護(hù)心血管健康，享受美好的秋冬季節(jié)。在這個過程中，我們不僅能收獲健康的體魄，還能感受到生活的美好哦。

來源: 唐志彬 -廣東省連州市連州鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院