策劃：中華醫(yī)學(xué)會

審核：商學(xué)軍 中國人民解放軍東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 主任醫(yī)師

我們常見的有氧運(yùn)動有慢跑、散步、游泳、跳繩、瑜伽等。

（1）慢跑：是一種中強(qiáng)度有氧運(yùn)動，被稱為“有氧代謝運(yùn)動之王”。它不需要借助任何運(yùn)動器械，不需要受時間、地點的限制，并且運(yùn)動效果較為明顯，因此適用人群較為廣泛。備孕的男女性跑時不宜太累，以主觀上不覺得難受、不大喘氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。

（2）散步：是一種簡單易行、行之有效的運(yùn)動養(yǎng)生方法，不受年齡、性別、體質(zhì)及場地的條件限制，隨時隨地皆可進(jìn)行，因此受到人們的鐘愛。散步時四肢和全身自然而協(xié)調(diào)的動作，可使全身得到適度的鍛煉。懷孕前夫妻雙方堅持散步，以輕松悠閑的情緒愉快地健身，能為健康受孕提供良好的條件。

（3）游泳：備孕女性更適合游泳鍛煉。游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，因此可釋放關(guān)節(jié)壓力。水的壓力、阻力和浮力對人體是一種極好的按摩，對醫(yī)治因肥胖帶來的一系列疾病有良好的效果，而且肥胖者的心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也不會過大。

（4）跳繩：跳繩是一種低耗時、高耗能的有氧運(yùn)動，不間斷地跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗的熱能差不多。跳繩可有助于女性輸卵管等生殖器官的生長發(fā)育，增強(qiáng)心、肺、神經(jīng)內(nèi)分泌及運(yùn)動系統(tǒng)等的功能，增強(qiáng)體質(zhì)，減少異位妊娠，對分娩也有一定益處。應(yīng)注意懷孕期間不適合跳繩運(yùn)動，同房后和可疑懷孕時不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動。

（5）瑜伽：瑜伽是一種比較舒緩的運(yùn)動，通過瑜伽鍛煉可以有效地提高自身的新陳代謝，能夠使一些慢性疲勞綜合征慢慢消失。女性體內(nèi)有一組性核心肌群（“PC”肌群），在性交過程中“PC”肌群的力量和性高潮有直接的關(guān)系，加強(qiáng)“PC”肌群的鍛煉會增強(qiáng)夫妻雙方的性快感，而部分瑜伽練習(xí)可以針對“PC”肌群進(jìn)行訓(xùn)練。長期這樣鍛煉，有助于擁有和諧的性生活，有利于受孕。

來源: 中華醫(yī)學(xué)會

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