我們都知道，心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦卒中等，都是高發病率、高致殘率、高死亡率的疾病。這些疾病的根源往往在于心腦血管的問題。那么，**如何才能保護好我們的心腦血管呢？**讓我們一起來看看心腦血管的“八怕”，幫助大家更好地預防這些疾病。

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一怕：忽冷忽熱

為什么怕？ 溫度的急劇變化會對心血管產生刺激，特別是在寒冷的天氣里，血管收縮，血壓升高，增加了心血管疾病的風險。

怎么辦？ 注意保暖，**冬天外出時要穿上暖和的大衣，系上圍巾、戴好帽子和手套。**夏天不要長時間待在空調溫度過低的室內，避免室內外溫差過大。

二怕：性子急

為什么怕？ 性格急躁的人容易情緒激動，心跳加快，血壓升高，這對心腦血管是非常不利的。研究發現，愛發火的人患心臟病的風險比普通人高19%。

怎么辦？ 學會控制情緒，遇到讓你生氣的事情時，可以暫時離開現場，去個廁所或者接點水，然后深呼吸幾下，幫助自己冷靜下來。平時可以多做些放松心情的活動，比如聽音樂、散步、瑜伽等。

三怕：口味重

為什么怕？ 高鹽飲食會使水分滯留在體內，增加血容量，導致血壓升高。長期高血壓會損傷血管，增加心腦血管病的風險。

怎么辦？ 盡量控制每天的鹽攝入量不超過5克，可以使用限鹽勺，逐漸減少鹽的用量。多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、番茄等，有助于平衡體內鈉鉀平衡。

四怕：煙酒不離手

為什么怕？ 吸煙和過量飲酒都會損害心血管系統，增加心梗和中風的風險。長期吸煙會導致動脈硬化；過量飲酒會導致酒精性心肌病、高血壓。

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怎么辦？ 盡量戒煙限酒，**如果實在戒不了，也要盡量減少吸煙和飲酒的次數和量。**成年人每天的酒精攝入量不要超過15克，換算成各種酒類，相當于450毫升啤酒（4%）、150毫升葡萄酒（12%）、50毫升白酒（38%）、30毫升高度白酒（52%）。

五怕：大魚大肉

為什么怕？ 高脂肪、高熱量的食物會導致體重增加，加重心臟負擔，同時也可能引起血脂異常，增加心血管疾病的風險。

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怎么辦？ 平衡膳食，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果（每天約400克），控制體重在健康范圍內。

六怕：睡不好

為什么怕？ 缺乏睡眠會影響身體的自我修復能力，研究發現，長期失眠會使心臟病風險增加45%，入睡困難的人風險增加30%。

怎么辦？ 保持臥室的溫度適宜、通風良好，并保持相對安靜。使用遮光窗簾、舒適的床墊和枕頭，創造一個良好的睡眠環境，盡量避免熬夜。

七怕：用力過猛

為什么怕？ 突然的劇烈運動或用力過猛，會瞬間提高血壓和心率，對心血管系統造成沖擊。美國耶魯大學研究發現，24%的人在心腦血管病發病前1小時內做過重體力勞動。

怎么辦？ 選擇適合自己身體狀況的運動，運動強度要循序漸進。清晨睡醒后，不妨賴會兒床，伸伸懶腰，給血管、心臟一個緩沖時間。有便秘問題的人應注意排便時不要用力過大。

八怕：疏于體檢

為什么怕？ 許多心腦血管病早期沒有明顯癥狀，如果不定期檢查，很難及時發現。

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怎么辦？ 建議每年進行一次全面體檢，尤其是40歲以上的人群，定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標，關注血管健康，發現異常及時就醫。

來源: 澤橋醫生