對(duì)于廣大的父母來(lái)說(shuō)，孩子健康成長(zhǎng)正是最牽掛的事而充足的睡眠正是其中不可或缺的一環(huán)。可是，孩子們真的睡夠了嗎？01孩子們睡多久才足夠？

2021年教育部辦公廳發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。但根據(jù)2022年《中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》調(diào)查顯示，我國(guó)小學(xué)、初中和高中學(xué)生的睡眠平均時(shí)間分別僅有7.65、7.48和6.5小時(shí)，均少于應(yīng)達(dá)到的睡眠時(shí)長(zhǎng)，并且超過(guò)一半的6-18歲兒童青少年睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以下。睡眠不僅影響身體的發(fā)育，還對(duì)大腦的發(fā)育有重要影響。深度睡眠期間，大腦會(huì)進(jìn)行信息的整理和儲(chǔ)存，幫助提升記憶和學(xué)習(xí)能力。充足的睡眠可以提高孩子的注意力、創(chuàng)造力和認(rèn)知能力，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)和日常生活中表現(xiàn)得更好。那么，您的孩子真的睡夠了嗎？下面一起來(lái)測(cè)一測(cè)！


02兒童青少年睡眠不足有哪些危害？

① 影響生長(zhǎng)發(fā)育和心理健康

人體在睡眠和休息的時(shí)候能夠很好地合成身體中所需的各種物質(zhì)，長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，不僅不利于兒童青少年體內(nèi)生長(zhǎng)激素的合成和分泌，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響，還容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等各種心理健康問(wèn)題。

② 影響記憶和學(xué)習(xí)成績(jī)

長(zhǎng)期睡眠不足，容易導(dǎo)致大腦供氧不足、腦細(xì)胞損傷以及腦功能下降等一系列不良后果，進(jìn)而影響兒童青少年的記憶力和學(xué)習(xí)成績(jī)。③ 影響免疫功能睡眠是身體修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，如果經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使兒童青少年免疫力和抵抗力降低，容易出現(xiàn)感冒、呼吸道感染等問(wèn)題。

03影響青少年睡眠的因素有哪些？

① 生理因素

腺樣體肥大、阻塞性睡眠呼吸暫停、過(guò)敏性鼻炎等軀體疾病以及抑郁、焦慮等心理疾病都會(huì)對(duì)兒童青少年的睡眠產(chǎn)生影響。

② 社會(huì)因素

學(xué)業(yè)壓力大是影響青少年睡眠的重要因素之一。繁重的學(xué)習(xí)使大腦長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致大腦系統(tǒng)的平衡遭到破壞，進(jìn)而影響睡眠。

③ 行為因素

長(zhǎng)期不正確地使用電子產(chǎn)品，如熬夜打游戲、追劇、刷視頻，會(huì)導(dǎo)致生物周期紊亂，到了該睡的時(shí)間睡不著，白天卻昏昏欲睡。

④ 環(huán)境因素

噪音以及臥室光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)等不良睡眠環(huán)境會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。臥室的光線(xiàn)在夜晚會(huì)干擾大腦褪黑素的分泌，影響青少年睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

04如何提升孩子的睡眠質(zhì)量？

① 養(yǎng)成良好睡眠規(guī)律

睡眠期間身體分泌生長(zhǎng)激素的黃金時(shí)期有兩個(gè)：晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，上午5點(diǎn)到7點(diǎn)。如果孩子能夠在這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

孩子在家長(zhǎng)的協(xié)助下養(yǎng)成按時(shí)入睡的好習(xí)慣，形成固定的生物鐘，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

讓孩子每天都大致在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，不要因?yàn)橹苣┒蚱埔?guī)律，大腦養(yǎng)成規(guī)律分泌褪黑素的習(xí)慣，可以有效助眠。

② 改正不良睡眠習(xí)慣

家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子在睡前1小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)不再大量進(jìn)食。

根據(jù)《中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》調(diào)查顯示，娛樂(lè)已經(jīng)替代學(xué)習(xí)壓力成為兒童青少年晚睡的首要原因，應(yīng)減少孩子在睡前使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

③創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境

保持室溫適宜、通風(fēng)良好，選擇舒適的床墊和枕頭，避免光線(xiàn)和噪音干擾，打造一個(gè)安靜、溫馨的睡眠環(huán)境，有助于促進(jìn)孩子入眠和深度睡眠。

來(lái)源: 福建疾控