前幾天有人跟我講，“中醫不主張跑步”，我聽了不由得會心一笑：在我們醫療跑團里，有好幾個中醫院的同行，他們跑步的成績還是很厲害的。

那這個理論到底有沒有道理呢？我們先看一下黃帝內經里的這一句話“久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久臥傷氣，久行傷筋”。

所以，中醫的講的是不要長久或者過度的去做一件事情，這樣是有害的。

我們講“去跑步”并不一定“去跑馬拉松”，就好像我跟你講“出門去爬爬山”，并不是一定要你去登那個“珠穆朗瑪峰”是一樣的，實際上，我個人不參加和不主張大家去跑全程馬拉松。

那么這個“適度跑步”的邊界在哪里呢？

首先是個人的感覺，每個人的身體條件和運動基礎是不一樣的，不要被“跑步大神”們帶偏節奏。要遵循循序漸進、跑一休一的原則。如果跑步后感到身體異常疲勞，導致睡眠困難、或者肌肉疼痛兩天不緩解、早晨起來心率（晨起心率）比平常增加了12次以上等，就說明運動量過高了。

到底跑多少合適也是有數據的，以下是世衛組織關于健康運動的標準，一般只要跑步，即使速度很慢也是“劇烈強度有氧運動”，基礎跑量一周就是75分鐘，最佳跑量為150分鐘，同時我們一周期間也總歸會有走路等“中等強度有氧運動”，因此，推薦“每周跑三次、每次跑半小時”的跑步方案，一周跑90分鐘，從時間占比來看，也不為過吧。

通過這個標準，我們也能看到跑步最重要的兩個參數：心率（確定有氧）和時間。

在中醫形成的過程當中，我們的祖先更多的是處于一個營養不足，長期農耕勞作的狀態，在這種情況下肯定要主張更多的保存能量，不要去過度消耗，而現在完全相反，因此更多的應該主張大家出去動一下。

既然我們跑步的目的不是“競技”而是“健康”，那也應該積極學習中醫“健康”相關理論（“順天應時”、“陰陽相濟”、“法于陰陽”等）等，讓自己成為一個兼具“理論”和“實踐”的成熟睿智的跑者。

來源: 王醫生講運動